所有成为大肌霸的人都是从最基础的训练的开始，你也是一样，先掌握基础，再循循渐进，慢慢增加重量和训练次数以及强度。切记不可生搬硬套，要根据自己的实际情况进行调整。
下面分享几个平时你们会练到的动作，仅供参考
引体向上的不同难度变体
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其他项目训练
借力倒立撑
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标准倒立撑
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爬绳
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爬绳（释放双腿）
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哑铃肩推的不同难度变体
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所有成为大肌霸的人都是从最基础的训练的开始，你也是一样，先掌握基础，再循循渐进，慢慢增加重量和训练次数以及强度。切记不可生搬硬套，要根据自己的实际情况进行调整。
引体向上的不同难度变体
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其他项目训练
借力倒立撑
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标准倒立撑
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爬绳
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爬绳（释放双腿）
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哑铃肩推的不同难度变体
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在我们健身过程中，握力是一个非常重要的因素，它平时很少受到别人的关注，常常是背后的工作者！但是一旦你忽视它，他会让你付出代价！更强的握力 + 更重的重量 = 更多的肌肉任何懂肌力训练的人会告诉你“强度是建构肌肉的关键要素之一”。而增加强度最好的方式之一就是举起大重量。但是，你只能举起你能拿握住的重量
屈腿硬拉是最常见的训练动作，它可以很好的提升整体运动水平，促进全身肌肉的发展，但屈腿硬拉也是最难掌握的动作之一，它需要膝关节、髋关节等共同协调工作才能完成，而对于刚接触健身的新手来说，畸形硬拉不但不会提升训练收益，还会引起腰背疼痛等一系列问题，接下来，就介绍一种更容易掌握的硬拉动作——六角杠铃硬拉。
硬拉是力量训练中比较经典的动作。硬拉的训练也比较综合，功能强大，人们常说硬拉使一切成长，足以见得，硬拉的全面性，不仅可以刺激到腿部肌肉，对臀部和核心肌群以及背部、肩部肌肉都有非常好的锻炼效果。而除传统硬拉外，延伸出很多硬拉的变式，比如相扑硬拉、直腿硬拉和罗马尼亚硬拉等等，这些变式是通过调整站距，改变
“轻视力量的人不会得到真正的力量，开始训练，敬畏力量，明白自己在做什么”杠杆人体就是不同的杠杆组成，明白这些杠杆就能更好的让我们利用自己的身体首先我们先了解什么是杠杆：古希腊科学家阿基米德有这样一句流传很久的名言：“给我一个支点，我就能撬起整个地球！”支点、施力点、受力点；拥有这三点就可称为杠杆尽管
对比六角杠铃和直杠铃杠铃是一个笔直的金属棒，能在两边加重量。想要硬拉起一根杠铃，你需要站在杠铃后面，抓住杠铃然后拉起来。六角杠铃是六角形的，两点有加配重片的地方，还有把手能让你用中立位握距抓住。六角杠铃一般会有两对把手，一对和杠铃其余部分在同一平面上，叫做“低把手”，还有一对高出来一截，被称为“高把
力量训练的黄金三大项动作，深蹲、硬拉和卧推。在健身房里面练习卧推和深蹲的人都比较多，唯独硬拉这个动作练习的人非常的少。许多人对于硬拉这个动作非常的陌生，首先不清楚到底是练腿还是练背，其次硬拉的技术要求可能是三大项里面最高的，做的不标准很容易就出现腰背疼痛的情况。我个人是非常喜欢硬拉的，它帮助我摆脱了