用跪姿做俯卧撑，胸部不会越练越小，但却很难持续强化和发达胸部肌肉，是比较适合力量小的女生锻炼动作。
跪姿俯卧撑是用双膝下跪支撑于地做俯卧撑，根据杠杆原理，由于重心后移、支点前移，阻力臂缩短，用于向上的抗阻推力只有自身体重的约40~50%，只能作为标准俯卧撑的减压版动作，对胸部的压力明显要比标准俯卧撑小。
跪姿俯卧撑用肩、肘关节做推伸动作，不仅能练胸肌也能练三角肌前束和肱三头肌，但对于练胸，对男女生的健身效果是不同的，男性胸部脂肪含量低，肌肉易显露；而女性的生理结构不同，胸部具有乳腺和结缔组织，肌肉含量低，肌肉不易显露。
对于男生来说，做跪姿俯卧撑费力小，对胸肌的刺激较浅，如果用跪姿撑锻炼，经过一段日子，胸肌会变结实、初具轮廓；但一直练跪姿，肌肉很快就会适应阻力，缺乏抗阻压力的提升，就很难有肌肉增长的持续性。
男生光以跪姿俯卧撑虽然很难练大胸肌，但也不会越练越小，因为一直练也会提升耐久力，使胸肌非常紧实，保持住基本的胸肌，构成饱满的胸部不会轻易退化；如果想把胸越练越大，建议要进阶训练，以标准俯卧撑甚至用杠铃卧推练胸，这样效果更佳。
对于女生来说，胸部脂肪量多，不是以发达肌肉为目标，而是要型造结实饱满的胸部，做跪姿俯卧撑对于力量小的女生正好适合锻炼，由于女生的生理特点使然，用跪姿锻炼不会像男生一样练出发达的胸肌，但是却能提升肌肉质量，改善胸部外观，使胸更坚挺充实，这样当然不会越练越小了。
跪姿俯卧撑的具体动作是并拢双膝，以膝盖为支点弯曲小腿，双脚交叉；然后手臂支撑屈肘，让上半身下压接近至于地面，再做上推的俯卧撑动作。
