背部和肱二头肌是魅力型男必备的两个肌群部位，将这两个部位的肌肉练的强壮有型才能展现一个人的真正力量魅力。
同时这两个部位也是健身中最关键的两个肌群，如果这两部部位练不好，将直接影响到你其他部位的健身效果，背部和手臂力量较弱也会直接增大健身意外受伤率，有80%的健身健美运动受伤都是因为这两个部位的肌肉力量薄弱而引起意外造成的。
要想安全科学的健身健美就必须在前期有效的增强这两个部位的肌肉力量，背部和手臂力量的提升可以保护身体重要关节部位不被运动拉伤。
今天小编为大家推荐一组非常好的背部和肱二头训练动作，可以在一个训练日同时训练这两个部位的肌群，把背部和肱二头肌在一个训练日完成可以更好的使这两个部位力量均衡发展，达到肌肉均衡使练出的肌肉更有型好看匀称。
下面8个训练动，每个动作做3-4组，每组做完休息1分钟，每个动作做完休息2分钟
动作一 做3组，每组做12-10个
动作二 做3组，每组做12-10个
动作三 做3组，每组做12-10个
动作四 做3组，每组做15-12个
动作五 做3组，每组做15-12个
动作六 做4组，每组15个
动作七 做4组，每组15个
动作八 利用次数递减训练方式，做4组，每组分别为 12-10-6-6次
