我们未必都到健身房去锻炼,在家利用一些简单的训练工具也可以进行有效的训练,还比如出差旅行的时候,也不一定有大型的训练器械可以使用,在酒店房间内也是可以进行训练的。
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茶健身就为你利用弹力带和椅子设计了居家腿部训练方案,这些都是随手可得的工具,即使出差你也是可以在酒店房间内训练的,随时随地都可以进行腿部的训练,不给自己的偷懒留下找理由的余地。
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这套腿部训练方案供包括4个训练动作,每个动作按照下面要求的训练次数完成1组训练,循环训练3-5组。
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训练动作1
在椅子的扶手上绑上弹力带,单腿跪在椅子上,另一条腿踩住弹力绳,用力向后蹬。
每条腿训练5次
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训练动作2
在椅子前面双腿与肩同宽站立,在大腿中间位置绑上弹力带或弹力圈,先做下蹲动作,起身后将一条腿向外侧点地。
训练60秒
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训练动作3
屈膝仰卧在椅子上,在大腿中段位置绑上弹力绳或弹力圈,将双脚脚后跟抬起,做大腿外展动作。
训练20次
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训练动作4
单腿跪在椅子上,在另一条腿的脚上与椅子腿之间绑上弹力带,做小腿的屈伸动作。
每条腿训练15次
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