1、 平躺压腿
先来看第平躺压腿，我们可以看一下图片，平躺压腿的动作要领是，我们先呈现跪姿，然后上半身慢慢向后仰，直到平躺下，此时腿部是在你的身体两侧，这样保持1分钟。
动作频率：这个动作建议大家每天做五组。
2、 平躺挺胯
第二个动作是平躺挺胯，这个动作的要领是，我们可以先平躺下，双手触底，然后两脚垂直竖起，顺势胯部抬起，这样保持30秒。
动作频率：这个动作也是，每天做五组就可以。
3、 起跳摸高
再来看第三个动作，起跳摸高，起跳摸高有别于前两个动作，前面两个动作都是拉伸，算是热身，而起跳摸高呢，才能真正刺激骨骼生长，所以这个动作是最重要的。
动作要领，起跳摸高的方式主要有两种，一个是原地起跳，一个是助跑起跳，这两种都可以，最关键的是，你在跳起来的时候，要刻意的去伸展身体，这样效果会更好。
动作频率：大家每天跳50次就可以，不用跳很多。
运动女神谷爱凌凭借一己之力打破了固有“以瘦为美”的理念用自身的魅力诠释了什么是“健康美”！用健美的肌肉线条点亮了大家的增肌的心大家关于“增肌”的关注度也越来越高那增肌有什么好处呢？嘿嘿~那可就多了去了！▼◆◆肌肉有多少好处？◆◆01增肌能减肥“基础代谢率”指人体维持机体正常活动所需要消耗的热量。通俗
变瘦≠好身材很多女生一直强调自己只想变瘦，因为在自己想象中自己的好身材被肥肉所埋没了；而事实上，光是去掉一身肥膘，瘦弱身型依旧不是你脑中的曼妙曲线，因为“抵触肌肉”是不少女生根深蒂固的刻板印象。HIIT并不想让你成为虚弱的瘦子，也非满身肌肉的猛人，而是在脂肪消耗的同时，及时让肌肉线条“填充”失去的身
女生在健身房专门练背、腰和臀部的话，有很多方法和器材可以选择。下面将从动作选择、组数和次数、间隔休息以及目标训练技巧等方面进行详细解析。动作选择：1. 引体向上：这是一个非常有效的练背动作，可以使用自由杠和辅助器材如吊环、弹力带等来进行。2. 杠铃划船：这是练背肌肉的经典动作之一，适用于初级到高级的
人的体型不外乎是瘦子，胖子，中等身材。众所周知，肥胖已然成为众多疾病的诱因。并且，从现代的审美观来看，肥胖并不是值得骄傲的事情，不管是男性还是女性，概莫例外。因此，胖子对减肥情有独钟，完全可以理解。在减肥的道路上，除了严格控制和改变饮食结构外，运动也早已证实是行之有效的途径。但是，运动要求流汗刻苦，
为了让女性减肥，她们需要力量锻炼和有氧运动的健康组合，有氧运动将有助于更快地消耗脂肪，而力量将有助于锻炼肌肉，因此燃烧更多的卡路里。如果您想知道为什么减轻不必要的体重似乎是有史以来最大的障碍，请知道，与男性相比，女性的新陈代谢率通常较低。通俗地说，女性的身体不会消耗那么多卡路里来执行正常的身体功能，
瘦子增肌的三大定律1一定要多吃只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能增重。因此，消瘦者的膳食调配一定要丰盛、合理、多样。不管减脂还是增肌，都是三分练，七分吃。当然，多吃一顿两顿也长不了肌肉。相对瘦子们的高代谢，还是要吃得够多。怎么才能再多吃一点呢？试试看下面3点： 1. 不要等到饿了再吃，不是十分饱了
