小臂肌群是每个健身的朋友都应该加强训练的一个肌肉群，因为在我们所有的上半身健身动作中都需要小臂肌群的参与，如果你的小臂不够强壮没有力量，那么一定会影响你的健身效果，而且在做器械大重量刺激时很容易使器械脱手导致身体受伤。
所以每一个健身的朋友都必要对小臂力量进行单独训练，尤其是开始健身的新手朋友，只有把手臂的力量提升上去，才会加强你的训练安全强度。今天小编为大家推荐一组专门强化小臂的动作，可以帮助你有效的训练小臂力量同时还能帮助你训练刺激肱二头肌和肱肌。以不同的角度深度刺激小臂肌肉增强力量和美感。下面3个动作，利用小杠铃，哑铃，健身椅来完成，每个动作做3组，每组做完休息60秒，完全用自己可控制的力量做。
动作一在弯举下降的过程中控制重量从而给小臂深度的刺激,每组做15-12次
动作二 哑铃锤式弯举,哑铃锤式弯举不但可以刺激到肱肌,同样在移动的过程中可以给小臂充分的刺激感,每组做20-15次
动作3(图6,7,8,9)站立用小杠铃练习小臂,每组20-15次
在健身动作中，硬拉训练动作可以说是每一个健美者都无法绕开的话题，动作是无法绕过的，无论是从实用的角度，还是从力量增长的角度来看。这一举动值得我们去认识和实践。生活中，我们常常抱着起重物在地面上，这个过程类似于硬拉。即便如此，还是有很多健身小白在训练时会出现各种训练失误，训练失误是我们出现运动损伤的主
#冬日生活打卡季#男人最尴尬的时候就是被人问到，你行不行啊。男人不能说不行，特别是说自己腰不行。那么，要想腰好，就得多练硬拉。硬拉是一个非常重要的训练动作，和深蹲、卧推一起并称为“三大项”，地位非常高，可以说是健身必练。学会硬拉之后，很多其他的训练动作自然而然就会了。硬拉的本质是从地上捡起一个重物，
越来越多人明白健身训练的重要性，健身是为了拥有强健的体魄，更是为了摆脱肥胖，雕刻一副好身材。健身期间，不仅要进行有氧运动，力量训练也是不可忽略的环节。很多人不知道如何合理安排力量训练，才能高效增肌，练出出色的肌肉线条。而盲目健身不但会影响健身效率，你也容易中途放弃健身计划，无法练出肌肉身材。健身训练
硬拉是健身房三大黄金动作之一。如果非要在其中选择一个，那么必须是硬拉！硬拉起势，看左边美女，右边帅哥还没准备好硬拉的好处硬拉是一种多关节、多肌肉群参与的综合性训练动作，好处多多：增加力量：硬拉可以锻炼全身肌肉，包括大腿、臀部、下背部、上背部、肩部和手臂肌肉。这些肌肉的强度可以直接转化为你的爆发力和力
刚开始健身的时候，你是否比较迷茫，不知道从何入手，不知道怎么定制适合自己的健身计划？今天让小编分享几条健身基础知识，学会科学锻炼，让你健身的时候不迷茫，更快收获一副好身材！6条黄金健身准则，3个月抵别人半年训练效果，增肌减脂效率翻倍！1、健身计划要适合自己健身要定制一份适合自己的计划，不要盲目模仿老
冬天，你停止健身了吗？冬天健身的人比夏天健身的人少很多，但是冬天健身的效果会比夏天更好。为什么冬天越冷越要健身？冬天健身有什么好处？1、抵御寒冷，很多人冬天手脚冷冰冰的，如同僵尸一般。而冬天锻炼可以提升血液循环，让体温回升，有效改善手脚冰凉问题，让你提升御寒能力。2、避免冬天囤肉。冬天的食欲会比夏天
