在健身中，很多人都会把小臂的肌肉看做非常重要的事情，因为上肢力量的强壮，决定了你能做多大负重的训练。
小臂几乎与我们的所有训练动作相关:屈曲、伸展、外展、内收、内旋、外旋和握力，所有这些都由我们的前臂力量支配。而且小臂的肌肉力量对我们的训练更有益，也可以消除我们日常工作中的一些职业病。
那么如何锻炼我们的小臂肌肉呢？今天我们就来详细讨论下这个问题。
事实上，锻炼我们的小臂肌肉相对简单，这将在我们的日常运动中或多或少地涉及到我们的前臂肌肉，因为它与许多运动相关。尽管它的肌肉很小，但它们在训练中有很强的力量感。在我们所有的抓握动作中，我们会锻炼小臂肌肉，例如，引体向上就是一个很好的例子。
我们要做的是小臂的特殊训练，这在不限制场地的情况下更容易练习，而且器材也非常简单。这里有三个动作专门训练我们的小臂来增强我们的小臂力量。
1 .农夫行走
当我们在普通超市购物和搬运东西时，就是一个很好的练习，就像一个农民提着重物一样，很容易学习。
2 .腕弯举
这个动作可以用哑铃，正手反手握都可以来完成。这对我们的小臂肌肉来说是一项很好的锻炼，重要的是要注意，除了手腕之外的其他身体部位应该保持不动，并且在下降或提升时不要使用惯性来完成提升，而是靠它们自己来完成。
3 .握力器
这个动作很简单，也很容易学。这不仅可以锻炼我们的握力，还可以锻炼我们的前臂肌肉。正如我前面所说，握力的来源是前臂肌肉。做握力器时，最好增加一个峰值收缩握拍，并保持2 – 3秒钟，每次都做到竭力。
以上三个动作在日常生活中很容易使用。你可以用它们来锻炼我们的前臂肌肉，而不用挑选场地，即使你不需要哑铃，你也可以随时以舒适的体重练习。
