规律的背部训练
可以修饰背部紧致线条，
从而拥有天然的美背，
还可以缓解腰酸背痛的亚健康问题，
除此之外，
还会帮助我们看起来更加年轻；
那么在健身房里，
女生该如何有效的锻炼到背部呢？
下面给大家分享一套背部训练计划
01
直臂下拉
4组x15次
02
器械下拉
4组x12次
03
坐姿划船
4组x10次
04
俯卧划船
4组x8-12次
05
跪姿单臂绳索下拉
4组x12-15次（单侧）
06
坐姿绳索面拉
4组x15次
力量训练的主要功能是增强肌肉的力量和体积，年轻人更加热衷于此，老年人则不太重视。其实，老年人才更加需要力量训练，老年人由于身体的退行性变化，各方面机能下降较快，肌肉也不例外。肌肉的萎缩和退化导致很多老年人出现关节疼痛、肌肉无力，以至于面对生活中的很多小事困难重重。正常成年人的肌肉约占体重的40%左右
没想到现在大家对瘦手臂还有如此的热情~其实你们想的对的！为什么呢？因为在冬天虽然可以用衣服盖住我们的粗胳膊，但是一旦穿上衣服，尤其是毛衣、卫衣什么的，那可能出来的效果会显得更壮！形成我们常说的蝴蝶袖的原因无非下面三点▼①皮下脂肪厚实。主要由于缺乏上肢的运动使得手臂上积聚了很多皮下脂肪，让手臂越来越粗
女生所谓的拜拜肉其实是肌肉量过少导致的！肥胖的手臂你看上去至少比实际体重“胖”2~4公斤。如果你不进行手臂练习，手臂肌肉很快会消失，你的手臂将很快“衰老”。哑铃运动可以帮你打造出性感的肩部手臂线条。为了帮助大家消除手臂上的肉肉，下面分享一套细手臂教程，每个动作练习10-15次，塑造纤细手臂线条。1、
想要一个田径运动员一样健美的臀部,腹部和腿吗?田径运动员的这套专业级动作带你减脂,增肌，塑形。Jog and sprint快慢跑动作目标：让你整个身体燃烧脂肪。慢跑热身准备冲刺。冲刺动作锻炼心脏和小腿,腰、臀大肌，腿筋和核心力量。动作指导：跳上跑步机或者带着计时器去当地的运动场。慢跑两分钟，温和的节
手臂和肩膀的线条好看有多重要，穿背心你就知道！这份增肌增重健身训练计划主要练肩、手臂肌肉，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文：动作1、哑铃推举 12次*3组动作2、哑铃弯举 12次*3组动作3、杠铃片前平举 12次*3组动作4、杠铃
众所周知，手臂肌肉是健身者的门面，那粗壮有力的手臂，不仅是男性阳刚魅力的象征，更是无数健身者追求的目标。然而，真正能够塑造出令人瞩目的手臂肌肉，却并非易事，只有那些毅力坚定、不懈努力的佼佼者才能收获这样的荣耀。那么，如何在短短三个月内，打造出更大的手臂呢？无需漫长的等待与无尽的艰辛，只需六招精心设计
