很多小伙伴会问到,力量训练与有氧训练哪个更好一些呢?下面我们一起来看一下吧!
代谢力量训练也叫做无氧训练,无氧训练是高强度(85 -100%), 时间短(1 秒 -60 秒),爆发性运动,包括力量训练、爆发训练、冲刺、投掷、跳跃、格斗等。有氧训练是反复性运动,长时间(持续时间一般超过5分钟到几个小时),中强度 ,耐力性运动,包括,长跑步,长距离游泳越野滑雪,骑公路自行车等。
这两种运动对身体都有益处,看你想追求什么样的外观,什么样的运动项目成绩。有氧运动慢跑能预防很多疾病:癌症、心脏血管疾病、糖尿病、下肢骨质疏松、肥胖等,能提高你的心肺功能:最大吸氧量、心脏射血量等,还能控制体重。
无氧运动(力量训练)对于健康的印象跟有氧运动一样好。无氧训练能提高爆发耐力和肌肉耐力。无氧训练能预防发胖或者减脂因为也消耗很多热量(大约有氧运动的 60-80%)和提高基础代谢。
大多数运动项目是爆发性: 速跑 ,高挑,跳远,投掷,举重,格斗项目,网球,羽毛球,乒乓球,壁球,团队运动,篮球,排球,足球,橄榄球,快速游泳等。专门参加系统性有氧运动的人,身材变瘦,参加系统性的无氧运动的人身材运动型。
整体来说无氧运动更可以提高身体素质,绝对力量,爆发力,功能力量,核心力量,塑造一个性感身材,也提高健康水平。