【导语】二头肌全名肱二头肌，这个大家一般都知道，锻炼二头肌的动作一般为弯举。
当你一只手臂进行二头肌训练的时候，另一只手摸上去可以感受到二头肌的收缩与拉伸，没错，说明训练有效。一般锻炼二头肌大多需要哑铃或者其他重物辅助。
前几日天涯到电脑城装机，打算坐的士回到住的地方，最后没打上的士，所以坐了公交，但公车站离住的地方还是有2站多的路，这时我和朋友提着机箱和显示器往住处走，涉及手臂提拉机箱等动作，二头肌得到了有效训练，第二天二头肌有疼痛感。这说说明一点涉及重物的搬、提拉，都需要二头肌配合，但平时由于这些锻炼强度不够，所以二头肌基本没有增肌。
可以用哑铃采用RM的方式进行训练，就可以有效的刺激二头肌，有助于二头肌增肌。如，锤式交替弯举等。
下面介绍几种锻炼方法，大多是用杠铃进行训练，当然可以使用哑铃进行替换，这一点是没有问题的。
站立杠铃弯举
反握杠铃，两手距离与肩膀同宽，膝盖略微弯曲。保持身体不动，用力弯举杠铃至胸前，然后缓慢放下，注意不要接触到大腿。
曲杆杠铃弯举
通过斜面的皮垫固定住手臂和上身，双手反握曲杆杠铃，用力拉起，达到最高，然后缓慢回原位，注意手臂要略弯曲。
斜躺哑铃弯举
将横凳调节到45度，坐稳，双手自然垂下，握住哑铃，弯举至于胸部平行，然后缓慢放回原位。
反向手腕弯举
通过支撑物固定前臂，反握杠铃，弯曲手腕达到训练前臂的目的。
正向手腕弯举
通过支撑物固定前臂，正握杠铃，弯曲手腕达到训练前臂的目的，动作方式基本和第四步一样。
