现在有很多这样的一群人，那就是身材比较瘦，就是想要通过健身去让自己变得更壮一些。但是基本上很多人都是在健身训练过程中比较迷茫的，如果没有健身的方法，不知道怎么样去进行训练，那么再多付出都是徒劳，毕竟健身这个东西也是有讲究的。
首先在健身训练之前，先来说下训练的动作、组数和次数的关系，他们分别在健身训练当中起到一个什么样的作用，这点是必须搞清楚的，毕竟这些组成了我们最基本的训练。先看动作，当我们在锻炼任何肌肉的时候，肯定要选择几个动作，对于不同的人群选择的动作的数量也是不一样的，那么动作起到一个什么作用呢，那就是不同的锻炼可以刺激到不同的部位或者肌肉不同的角度。动作并不能去决定健身的效果，只能决定训练的部位。比如：你练胸大肌，你就采用杠铃平板卧推进行锻炼，你练但是能不能长，这个肯定就不一定了。练背就要采用引体向上，这就是这个意思。
组数主要是包括两种，一种是每个动作训练几组，第二种就是整个训练需要做多少组。在这里我们重点来说一下增肌，就是在增肌训练中，就单纯的一个动作而言，需要去做多少组，通常情况下去做4到6组即可，然后在增肌的时候，进行分化训练，也就是将人体的肌肉分成几部分，每次练其中的一部分，一部分也就是包括一个大肌肉或者在加上一个小肌肉。针对一个大肌肉就采取4到5个动作进行锻炼就可以了，小肌肉就顺便锻炼两到三组。
这样计算下来总的组数就是保持在20组到30组之间，基本上就可以了。水平比较低的，那么总组数就维持在20组左右，水平高的，训练经历比较长的，那么就可以训练高达30组。其中这个组数也代表训练量，组数越多训练量就越大，对肌肉的刺激就更加强烈，因此一定要根据自己对身体素质，去做适合自己的组数，防止训练过度造成受伤。
最后来看一下次数，次数也就是说在每组的训练中应该做多少次，对于增肌训练而言，在训练一般的肌肉时，每组做8到12次即可，但是在这里想要注意一下，不是你做8到12次就行了，而是需要做完12次的时候，必须要求力竭的。所以你经常上网看到在增肌时8-12RM，就是力竭的意思。然后这个是一般的肌肉，如果是一些特殊的小肌肉，比如：小腿肌肉、三角肌、腹肌等肌群的时候，就需要每组在20次以上力竭的，这个力竭的次数就是用来决定增肌的最主要的因素。
因此如果你想要让自己告别瘦子，成为猛男，那么就要科学训练，合理的选择训练动作，完成规定的组数，做到规定的次数力竭，只有这样科学的训练，才能保证自己的增肌效果。
