我们都知道，二头和背部是黄金搭档。比如我们在锻炼引体向上或者划船时候，总是会让背部参与力量代偿。这可是对于那些一心只想让自己身体手臂粗壮的健身爱好者头疼。
想要让身体手臂锻炼保持孤立状态？其实也不难，只要在我们锻炼手臂时候，保持手掌和手臂成一直线，同时重中之重，让肘关节尽量贴紧固定的点，让肘关节保持不动，仅用二头肌的发力动作，让我们手臂去进行弯举动作。
说起来简单，做起来可是有些门道。想要让自己手臂二头肌发力，不让其它肌肉代偿的话，一定要将动作做的标准。同时也要挑选合适的动作。那么今天，我就给大家带来纯粹锻炼我们二头肌的健身动作，器械很简单，都是健身房最为常见的器材。
想要知道如何锻炼，那么就来看看下面这些动作吧。
第一个动作：坐姿哑铃单手弯举
坐在器械椅子上，肘关节贴着大腿上，锻炼时候，肘关节不要移动，同时另一只手自然放在同侧大腿，下盘保持三角形稳定。上半身同样要保持腰背挺直。
第二个动作：左右哑铃交替弯举
此动作一定要注意，肩关节自然下沉，保持腰背挺直，脊柱中立位，身体在锻炼过程中不能摇晃。锻炼时候，手臂自然认知，注意自己肘关节的点在哪儿，然后固定在那儿做弯举动作。
第三个动作：拉力器单臂弯举
一手抓握器械，一手抓握拉力器手柄，锻炼时候保持上臂和肩部统一高度，拉绳子时候，让拉力绳和躯干保持平行。吃锻炼除了让我们手臂更有力量，同时对于我们手臂线条的塑造也十分有帮助。
第四个动作：坐姿哑铃锤式弯举
坐姿比站姿更好的好处在于，你天生及时脚步不出力，也能让你下盘保持稳定。双手正握哑铃，做锤式弯举即可。
第五个动作：牧师椅杠铃弯举
此动作可以让我们全身心注意力都集中在手臂弯举动作上面，让我们锻炼手臂肱二头肌更加专注。利用牧师椅，不仅可以锻炼杠铃，提高我们手臂力量，同时此动作对新手也十分友好。
