如果你是增肌玩家，想让肌肉变得更大的话，力竭是一个非常重要的参考因素，在增肌中，如果每个动作都不采用力竭方式，你增肌效率会很差。

因为肌肉纤维往往是在力竭状态或者靠近力竭状态下撕裂的，力竭状态下肌肉弹性和强度最差，肌肉纤维最容易被撕裂，所以增肌需要力竭。

但是很多人不知道力竭究竟是一个什么样的状态，怎样判断肌肉是否力竭呢？如果力竭过度，肌肉就会受伤，如果不力竭，肌肉长不快。

其实判断肌肉力竭你可以采用这两种方法，具体要看你练得是什么动作。

徒手动作、器械复合动作和力量动作，判断力竭的方式是动作是否标准

(1)徒手动作一般都比较复杂，所以肌肉力量分配不均，如果追求某一块肌肉脱力的话，那整体协调性就会变差。

所以当你的动作不标准的时候，往往就意味着目标肌肉已经力竭。比如俯卧撑的时候如果控制不住塌腰耸肩的话，就说明胸肌已经力竭了。

(2)器械复合动作，比如杠铃划船、哑铃推举哲学动作，也需要很强的身体肌肉互相协调，如果动作不标准的时候，继续锻炼就会伤到辅助肌肉。

比如你在做杠铃划船的时候，腰背如果无法挺直，说明背部力量不足，此时再继续会伤到竖脊肌的。

(3)力量动作就是指冲击全身力量的动作，比如深蹲、硬拉、卧推这三大项动作，身体需要的配合程度甚至比有些徒手健身动作还要高。

如果你不能完成标准深蹲的话，那深蹲就会扭伤膝盖，同时对腰部借力会大于臀腿力量。

孤立动作，如果不能完成动作全程，意味着肌肉力竭

孤立动作，也就是指单关节动作和固定动作。单关节动作，比如弯举、腿屈伸这类动作都属于单关节孤立动作。

而另外一些比如坐姿推胸、史密斯卧推、腿举之类的动作也可以看作是孤立动作。

如果你在做孤立动作的时候没有办法做完全程，那此时就意味着肌肉已经力竭。

比如弯举的时候如果你不能弯举到最高点，绳索夹胸的时候胳膊弯曲太厉害，就说明肌肉已经力竭。

还有绳索夹胸的时候，如果只能推到一半就推不上去了，就说明胸肌力竭了。

除了增肌训练之外，其它训练基本上不太需要力竭，因为其它训练重视技巧胜过肌肉刺激，而技巧这东西在于训练频率和次数，不在于训练强度。