想必大多女性朋友都知道锻炼PC肌的好处，对女性私处的保养至关重要，可以有效预防一些妇科疾病的发生。大多数人不知道的是男性锻炼PC肌也是非常有好处的，这不仅能够提升我们的性能力和泌尿系统健康，还可以帮助我们保持年轻态。
那PC肌在哪呢？
PC肌肉是处于我们的会阴部分的肌肉，很靠近前列腺，练好PC肌对于盆腔脏器的健康有很好的作用。
但是PC肌不是练得越多越有效的，和其他肌肉一样，PC肌的锻炼也要适度，需要安排足够的休息和恢复。
怎么锻炼PC肌呢？
我们一般可以通过提肛的方法达到让PC肌收缩的效果。有些可能找不太准确的话，我们可以在排尿的时候尝试中断排尿，这就能很快地让我们找到PC肌的存在，但是不建议通过这个方法来进行锻炼，会对泌尿系统造成压力。
有了解过PC肌锻炼的都知道凯格尔运动。凯格尔训练法分4个阶段的训练内容：
1.初级阶段（每天练习，持续一周）
迅速地提肛，维持收缩10 秒，共做 3 组，组间间歇 10 秒；重复地快速进行提肛和放松，每组持续5秒，组间间歇 5 秒，做3组；保持提肛收紧，维持 30 秒，做 3 组，组间间歇 30 秒。
2.中级阶段（每天联系至能够轻松完成为止，一般需要2周以上）：
保持提肛收紧，维持5秒，放松，做10组；尽可能快地提肛然后放松，做3组，每组10次；时快时慢地进行提肛训练，做3组，每组10次，节奏自己掌握；尽可能长地保持提肛收紧的状态，直到力竭或者坚持2分钟为止。
3.高级阶段：
重复地提肛放松，每组做100次，连续做30组到100组；尽可能久地保持提肛收紧状态，做30组，组间休息30秒。
4.保持阶段：
组数不限，尽可能久地保持提肛收紧状态，坚持得越久越好，每天可以勤加练习保持状态。
除了凯格尔运动，我们日常健身运动中多做深蹲、硬拉、臀桥等动作，也能对PC肌起到刺激和锻炼的效果。
臀桥
千万注意不要过度锻炼，过度锻炼其效果只会适得其反。请适度！
