中长跑的训练方法和技巧，可包含匀速训练法、上坡训练法、变速训练法、间歇训练法、重复训练法、超长训练法、综合训练法等7种。
中长跑的训练大都是围绕有氧代谢和无氧代谢来展开的，中距离跑的项目是800米和500米；长跑的项目有：3000米、5000米、10000米，最长距离为马拉松跑。
中距离跑比较侧重于速度耐力，主要依靠的是无氧代谢，速度越快，无氧代谢的能力就要越高；而长跑侧重于绝对耐力，距离越长，有氧代谢的能力则要越强。所以提高中长跑的能力技巧，就是围绕速度和耐力来展开训练的。
中距离跑的训练方法和技巧——
匀速训练法
以长跑的距离，尽量保持较快节奏的匀速跑，田径场结合越野跑，不仅是训练有氧代谢能力的基本手段；而且也能提高身体在阶段性缺氧状态下的适应能力，是提高耐力的基础。
上坡训练法
上坡训练就是利用山坡、斜坡路、引桥等进行反复抗阻力的跑动训练，距离选择越长，锻炼效果越好，能有效提高中距离跑的速度耐力。
变速训练法
中距离跑的变速训练，是在田径跑道上采用不同速度的交替跑形式，能不断强化有氧向无氧状态善于转化的过程，这样有利于提高自己的速度耐力。如跑100~200米慢，然后再快跑300~400米，反复多次，距离可多变；也可以在时间上设置变速，如先慢跑2分钟，紧接着冲刺30秒，如此反复，做到时间多变。
间歇训练法
间歇训练跑，是指在一次跑步训练后，机体尚未完全恢复的情况下，掌握好时间，再进行下一次的跑步训练，使有较高负荷的刺激，能增强心血管和呼吸系统的生理能力。如计划先跑800米，休息1分钟跑600米，再休息1分钟接着跑400米，以此类推。这样能使机体抗乳酸能力得到提高，同时提升速度耐力。
综合训练法
综合训练是根据中距离跑对速度耐力的要求，特别是比赛时的冲刺能力，运用多种方法进行多种复合型训练。如短跑冲刺训练、跳绳、骑行，跑楼梯、爬山等，以多方面提高速度耐力和综合体能。
长跑的训练方法和技巧——
长跑训练在速度耐力方面，是和中距离的训练法则相同的，这里不再重复；而在绝对耐力方面，主要是投入长距离跑的训练，主要方法如下：
超长训练法
超长训练就是训练时超过自己的竞赛项目，如竞赛跑1万米项目的，训练时可经常跑2万米等，以提高身体抗疲劳的持续能力，增强体能的余量，加深远跑的耐久力，但也不宜每天进行超长距离跑的训练，防止体力消耗过大，影响恢复。
重复训练法
重复训练就是以固定的距离或固定的配速，进行多次的反复跑，以强化自己的体能，是锻炼有氧代谢和无氧代谢的好手段。一般重复训练的总距离，不超过自己长跑的日常跑量，如长跑距离是1万米，那么重复跑应在较高配速下，进行5000米、3000米、2000米的训练，并且间隔时间也长些，不至于身体太疲倦，影响恢复。
长跑变速训练法
长跑可以在越野训练跑中进行变速交替跑，以提高自己心肺功能变化的适应能力，这样有利于提高自己的绝对耐久力。可以跑1000~1500米慢，然后再快跑1000~1500米，反复多次，距离可根据自己情况灵活多变。
