手臂训练是男生比较看重的，粗壮的手臂让男人更具魅力！
饱满的肱二头肌和肱三头肌，除了能增加力量，在其它健身动作上也能起到很好的保护作用，例如卧推等。
其实练手臂没有太大的讲究，无非就是控制好节奏，呼吸，保证动作的高质量高标准完成。
最常见的徒手练手臂动作，就是臂屈伸了，但是想要通过臂屈伸练好手臂，还是需要注意几个小问题。
1、动作节奏
很多人做臂屈伸都频率过快，利用身体惯性来锻炼，这样会减少对手臂的刺激作用。
正确的办法：动作频率放慢，感受手臂的发力，顶峰收缩！
2、二头三头组合练习
肱二头肌跟三头肌是一对对称肌肉，也就是说当二头收缩时，三头是拉伸状态，反之也是。
所以可以安排在一天练习，这样既可以节约时间，也可以增加训练效果。
肱二头肌的训练，一般我们采用哑铃来增加刺激，这是目前效果最好的训练方法。
而肱三头肌，则可以采用屈臂撑来训练，方便简单，不需要器械。今天会给大家介绍几个肱三头肌的徒手动作。
如果不喜欢这些动作，也可以如下图所示的办法，可获得二头，三头的其它训练动作与计划，非常方便。
肱三头肌训练：
一、跪姿臂屈撑
二、臂屈伸
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深蹲，一个锻炼下肢肌群的王牌动作，不但可以练出翘臀、紧实双腿，有效提升身材曲线，还能提升下肢爆发力跟稳定性，有效促睾，提升运动表现力。徒手深蹲动作的标准是：双脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，动
