注意以下几点,可能你的平板支撑坚持不过30s!
平板支撑在多数人的认知里可能还是练腹部的动作,但实际上它是全身性的训练动作!
![](/wp-content/uploads/images/2023/05/16/e114d0d946f147c28399ef24fcb153d8~noop_omriss4uoa0.jpg)
日常平板支撑时请注意以下这几点,让你的训练效果逐渐提升:
❶双腿成水平线收紧合并在一起,把臀部用力绷紧,双脚后跟用力向后方延伸;
![](/wp-content/uploads/images/2023/05/16/b4e632a4381b4344992a3051841c0560~noop_ysqrotfwrrj.jpg)
❷手肘平行且放在肩膀的正下方,并试图去找到撕开地面的感觉且将你的背部锁定;
![](/wp-content/uploads/images/2023/05/16/07f590e6062845e0b8d23d533769c1e5~noop_wjxdqulmjv2.jpg)
❸收起你快昂起来的下巴,用颈部去找天花板的方向,保证整个身体呈一条直线;
![](/wp-content/uploads/images/2023/05/16/e486406d2b3e49bcbee2dc34a519ceec~noop_dx2brcpdjg0.jpg)
❹‼️重点来了‼️:手肘在保证不动的前提之下,用自身意念控制着向后去找你的脚尖,让我们的腹部也参与进来用力的收紧核心,相信我,这样做你会感觉到超级酸爽!
![](/wp-content/uploads/images/2023/05/16/757dafc626c24c7f9dae082969dca8c4~noop_yt15ler2gls.jpg)