如果要测试自己的平衡力，可以用闭眼单脚站立的时间来衡量，而且还有参考标准，平衡力是国民体质监测中的测试项目之一，2021年发布的《第五次国民体质监测公报》显示，我国20—59岁人群闭眼单脚站立平均超过14.8秒，而60—79岁人群闭眼单脚站立则平均不足12秒。这说明年龄越大，平衡能力越差。
维持平衡需要视觉、肌肉力量、神经系统等多方协调，很多中老年人由于身体各方面机能下降，容易发生磕碰、摔倒，而且受伤后远不如年轻人能很快地恢复。
如何改善平衡力，这里介绍几个在家就能做到的办法：
1. 力量训练。买一对适合自己的哑铃，或用盛满水的瓶子，或者徒手都可以，在网上挑选一个哑铃操视频，每天跟着做，可以加强上身肌肉力量。同样，臀腿力量练习也有很多相关视频，我是和哑铃操一起做的，每天用时大概30分钟。
做哑铃操锻炼上身肌肉力量
2. 平衡练习。用一把椅子就可以做，我在网上找了一个物理治疗师的教学视频，动作看似简单，但能做到四平八稳还不容易，里面就有坐着站起来左右转圈的练习，转圈的动作平时是不会经常主动做的，但如果遇到特殊情况，像我这种平衡力差的人就很容易失去平衡。
一把椅子就能在家锻炼平衡能力
3. 传统运动。对于中老年人，像八段锦、五禽戏、太极拳都是很好的锻炼形式，它们能提升平衡能力、改善呼吸功能、增强柔韧性，选一种自己喜欢的并坚持每天练习。我现在每天晚上做两遍八段锦，感觉对睡眠也有改善作用。
八段锦适合中老年人锻炼身体多种功能
4. 大脑训练。平时可以通过朗读、唱歌、心算、记数、写字等方法多用脑，提高大脑反应速度和专注力，减缓神经功能下降的速度。 所以遇到动脑筋的事不要都交给电脑或年轻人，主动做一些对自己有益无害。
5. 平衡饮食。身体需要营养，随着年龄增长，几十年的饮食习惯也要做适当调整。我家现在已经用牛奶代替了米粥，减少了油腻食物，增加了鸡蛋、坚果、鱼类、蔬菜等，有了这些营养物质作保障，我们才能活力满满、精力充沛。
均衡饮食为身体构建良好的物质基础
您现在不妨就来试试自己能闭眼单脚站立多长时间，我昨天试了好多次，最后达到了40秒，不容易呀！（初次尝试请注意安全，旁边可以有个可以随时扶靠的椅子或墙）
