在徒手健身中，俯卧撑是我们经常训练的一个动作，不需要考虑时间和空间、不需要使用任何器械，无论在室内，还是户外，都可以自由操作。

训练俯卧撑时，还有不同的训练模式：有人喜欢用较快的速度，一次性连续做50-100个俯卧撑，他们认为训练次数越多，意味着自己的能力越强。

还有人刻意控制动作速度，同样的数字，但是他们会拆分为多组数来训练，中间还有休息时间，他们认为动作质量和控制能力更加重要，这样可以达到增肌效果。

那么问题来了：训练俯卧撑时，动作速度快点好，还是慢点好呢？

1.两种训练模式对比

刚开始训练俯卧撑时，通常存在手臂力量与核心不足的问题，往往只能做半程动作或者腹部和腿部先贴地。

通过一段时间的训练后，底部可以做到肘部与肩部平齐，同时也能持续完成5-10个动作。

为了增加俯卧撑数量，在原来匀速的基础上，利用爆发力加快速度，直至力竭时停止，后期可以一次做40个以上的俯卧撑。

这种以提升俯卧撑数量、逐渐加快速度的训练模式，可以称它为“快速俯卧撑”。

为了增加俯卧撑对肌肉的刺激，在原来匀速的基础上，主动降低屈肘下压的速度，同时还继续增加动作幅度，底部做到胸肌完全贴地，还加入了停顿时间。

这种以提升俯卧撑质量、逐渐降低速度的训练模式，可以称它为“慢速俯卧撑”。

整体对比而言：

两种方式最直接的区别就是速度快慢，动作流程和发力模式完全一致。

快速俯卧撑主要侧重于肌肉耐力和爆发力的训练；而慢速俯卧撑主要侧重于肌肉力量和肌肉量的训练。

2.俯卧撑做快点好，还是慢点好？

答案是：俯卧撑可以做快点，也可以做慢点，没有所谓的好坏之分，关键看你的训练目的。

加快速度做俯卧撑，可以减少手臂、肩部、腹部等上身部位的刺激，避免这些部位提前力竭，这样便能完成更多次数的动作。

到训练后期，如果能够一次轻松完成100个以上的动作，还可以做进阶练习，比如：击掌俯卧撑、腾空俯卧撑、超人俯卧撑等等。

它们都需要较强的爆发力，连贯起来形成了一套花式俯卧撑，整体动作会更加流畅、更具有观赏性。

放慢速度做俯卧撑，可以增加肱三头肌、三角肌前束、斜方肌、胸肌以及腹横肌的刺激，这样便能练厚手臂、肩部、背部、胸肌和腹部深层肌肉。

到训练后期，如果能够持续完成5-8组、10-12次以上的动作，还可以做进阶练习，比如：单手俯卧撑、倒立俯卧撑、负重俯卧撑等等。

他们都需要较强的肌肉力量，可以进一步增加肌肉厚度，更加接近于力量训练，能够达到器械锻炼的效果。

也就是说：俯卧撑的速度快慢有很大的区别，两种方式都可以选择。

想要让俯卧撑更加好看，就需要侧重于快速动作；想要增加肌肉围度，就需要侧重于慢速动作。