减脂是当下一个很火热的健身训练项目，深受广大健身爱好者的喜爱，为了实现我们的这个目标，我们都会花费很多的时间在健身房度过，但是你真的知道怎么训练吗？现在就给大家简要介绍一下高强度间歇训练，4个徒手动作，无时无刻都可以燃烧脂肪。
1.徒手全蹲
这是一个很不错的帮助我们减少脂肪的训练动作，效果很不错，但是做这个动作的小伙伴比较少，我们在平常休闲的时候可以锻炼一下，虽然这个动作徒手进行，但是比较考验我们的耐力。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：腰背挺直核心收紧，双眼平视前方，吸气身体完全下蹲，感受腿部臀部发力。
2.开合跳
这也是一个很不错的减脂的训练动作，深受广大见健身爱好者的喜爱，这是一个有氧训练动作，因此，我们在做的时候需要考虑我们的运动量，这个动作可以很好的刺激我们的肌肉，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：腰背挺直，呼气双腿跳跃分开，同时双手在头顶合拢，吸气双腿合拢。
3.左右交替箭步蹲跳
这是我们在健身房经常遇到的一个帮助我们减脂的训练动作，效果很不错，主要锻炼我们的腿部，但是在做的时候可以调动我们全身的肌肉参与，保证我们的协调发展，让我们的训练效果更好。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：下蹲时前面的膝盖尽量保持垂直，这样会让我们的肌肉刺激更加到位，让我们的训练效果更好。
4.俯卧撑划船
这个动作做的小伙伴就应该很多了，它是健身房的常客，这个动作可以很好的锻炼我们的背部和手臂，保证我们的肌肉得到充分的刺激。另外，这个动作是徒手进行，但是它的训练效果是很不错的，最后，我们在做这个动作时候需要注意：双脚分开与肩同宽，核心收紧，不塌腰翘臀，吸气弯曲手肘使身体接近地面。
