儿童青少年身高的增长
与骨骼的发育有密切的关系。
经常参加运动，
有助于加快人体内的血液循环，
改善肌肉和骨骼的营养，
并增加对骨端骺板的刺激，
加速骨细胞的增殖，
从而促进骨骼的生长。
骨骼的生长包括骨骼的增长与增粗，其中增长有助于身体增高；而增粗主要是增加骨骼的承重能力，使骨可以承受更大的压力。
可以促进骨骼增长的运动方式主要有跳跃性运动（牵伸肌肉与韧带，有刺激骨骼生长的作用）、伸展运动（拉伸椎骨，促进脊柱的延伸，从而促进骨骼的长长）。而核心力量练习、负重类运动则对骨骼增粗具有较好的效果。
有了前面的这些运动类型提示，接下来我们就一起细数一下有效促进身高增长的运动方式吧！
01跳 跃 性 运 动
跳跃性运动包括两部分:弹跳运动和全身性运动。
弹跳性运动：跳绳、跳高、跳远、跑步、纵跳摸高、单足跳、双足跳等。
全身性运动：篮球、羽毛球、排球、健美操、舞蹈、爬山、滑雪等。
02伸展运动
伸展运动包括拉伸运动、悬垂性运动。
拉伸运动：正压腿、侧压腿、体前屈、踢腿、摆腿、横叉、竖叉、后桥、坐位体前屈等。
悬垂性运动：吊环、自由体操、引体向上、双杠上摆动、回环等。
03核心力量的练习
核心力量的练习主要是指腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌群的力量练习，这几部分肌群主要负责保护脊椎的稳定，维持身体正常姿势。
核心力量练习：引体向上、俯卧撑、悬垂举腿、俯卧两头起、仰卧两头起、仰卧起坐等。
选定了运动类型之后，还需要注意保证一定的运动量和运动强度。比如，每日至少应保证20~40min中等强度以上的运动。如果选择打篮球、打排球、跳绳、跳跃、快速跑等强度略大的运动，运动时心率应达到140~160次/分钟，这样对器官和组织的刺激才会更为明显，对身高增长的促进更大。
此外，运动后当然还要记得补充足够的营养，让身体拥有充足的燃料来“往上窜”哟！
运动促进身高增长并不是立竿见影的过程，坚持是必不可少的。希望大家都能持之以恒，不仅获得理想的身高，还能收获更多运动带来的乐趣和好处！
