1.坐姿夹胸机
主要锻炼部位：胸大肌
图解：
2.坐姿推胸机
主要锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束
图解：
3. 坐姿高位下拉器械
主要锻炼部位：背阔肌、肱二头肌、大圆肌
图解：
4.坐姿腿屈伸器械
主要锻炼部位：股四头肌
图解：
5.坐姿腿弯举器械
主要锻炼部位：股二头肌
图解：
6. 腿外展内收器械
主要锻炼部位：臀中肌、臀小肌、大收肌
图解：（内收）
（外展）
7. 摆腿机
主要锻炼部位：臀中肌、臀小肌、大收肌
图解：
8. 罗马椅
主要锻炼部位：下背部
图解：
9.史密斯机
锻炼部位：全身
图解：（窄推）
（推举）
（推胸）
（深蹲）
生命在于运动，这是一个被广泛认可的健康理念。关于晚上跑步是否可以减肥，答案是肯定的，但效果会因人而异，并受到多种因素的影响。首先，跑步作为一种有氧运动，能够帮助身体燃烧卡路里，从而有助于减少体重。有研究表明，在适当的强度和时间下，跑步可以消耗大量的卡路里。比如，一个体重 60 公斤的人，以每小时 8
有跑步习惯的跑友都知道，跑完要做冷身，包括先走个几分钟，让心率降下来，然后做拉伸放松。如果您对自己要求更严格，或者有更多的时间，可以滚泡沫轴放松。要知道，有时候跑后的拉伸、泡沫轴放松要比跑步本身更重要。除了尽快让身体恢复之外，还能增加身体柔韧性，而这点非常重要，对于预防伤病和提高跑步成绩都至关重要。
深蹲这个动作，所能收获的好处，是不是被你低估了？无论男女，都要多做深蹲。年纪越大，越要多做深蹲训练。别小看这一个自重动作，在家多做深蹲训练，可以让你收获多个益处。坚持深蹲的意义是什么呢？我们一起来看看：首先，深蹲可以增强下肢力量。在日常生活中，下肢力量的强大能够让男人在行走、跑步、爬楼梯等活动中更加
现在不少人都选择适合自己的运动，来锻炼身体或减肥瘦身。不过需要提醒的是，运动塑身是个极有效的方法，如果方法不得当可是会适得其反的！让你越练越胖的三种运动1、大运动量的运动如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时，心脏输出血量不能满
在健身的热潮中，跑步作为最基础、最普及的运动方式之一，一直以来都备受推崇。然而，你是否曾注意到一个有趣的现象：在健身房里，那些看似无所不知的健身教练，却往往对跑步持保留态度，甚至有的会直接建议会员减少或避免这项运动。这不禁让人疑惑：为什么健身教练都不推荐跑步？体重与关节压力跑步是不少人选择的一种有氧
最新研究显示，糖友下午运动，有助控糖！近日一项研究表明，下午运动更有助于改善超重或肥胖2型糖尿病患者的血糖水平。研究者发现，下午进行中等到高强度运动的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大，尤其在接受强化生活方式干预的第一年。此外，还有研究者发现，下午运动者也更有可能减少降糖药物的用药剂量。中国医科大学附属
