不管身体怎么纤瘦，小腿处有肌肉都会显得整个人粗壮无比。究竟该怎么减掉小腿处的肌肉呢？下面几个有效瘦小腿方法不要错过哦！
瘦小腿法一：脚掌画圈圈
端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将双脚的脚跟额膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，不要移动，脚掌则慢慢的用力向左画圈。
瘦小腿法二：弓步压腿
这个方法最好是在平躺的地面上进行。双手撑在地面上，与肩平行就好了，然后双腿一前一后跨开，把臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。
瘦小腿法三：快速行走
这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到。就在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。
瘦小腿法四：腿部伸压
平躺在床上或者瑜伽毯上，双眼盯着天花板，双腿伸直紧绷，并合拢紧靠，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。
如何练出人鱼线，马甲线？减肥这件事困扰着很多人，对吧？屏幕前的你，我相信也绝不例外的。有多少人想着跑步能减肥，一周前的信誓旦旦，每天3公里，一周下来，体重没减下来，也没觉得有什么变化，又开始自暴自弃起来了，对吧？在想方设法地想去拥有它的时候，但是却总是在实施过程中犯两个错误：体脂不达标的情况下做腹部
如果你是个喜爱健身的人，那么对于划船绝对不陌生，划船是对背肌很好的训练方式，不管是机械式、Cable 还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。为什么要做杠铃划船？划船的动作百百种，而杠铃划船却一直被作为王牌动作，到底是为什么？一起来看杠铃划船的4大优点。训练整个后背肌群你的上背肌群是杠划船的主动肌，主要负责
健身房中，很多人喜欢练完后用下面这个姿势拍照，检验一下锻炼成果，看看肌肉有了哪些变化。却很少有人这样拍照，展示一下背部肌肉。一是因为背部相对不好拍，二是因为大部分人压根就没练背，拍出来没效果，也就失去拍背的动力。所以，单从这个拍照习惯就可以看出新手健身的一大误区：练手臂、练胸肌、练腹肌，却从不练背。
在健身房里，椭圆机和跑步机、动感单车都是最常见的有氧运动器械。都可以达到热身、减脂、提高耐力、心肺功能、免疫力和乳酸耐受力的作用。一、认识椭圆机。1.椭圆机的运动形态类似越野滑雪的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机模仿爬楼梯、走路、慢跑运动，在实
魔都家用有氧健身器材推荐单品——椭圆机椭圆机，相信大家都很熟悉了。作为科学性的健身器材，椭圆机对身体的锻炼是全身的，可以模拟跑步、骑车、登山甚至更多种运动方式。由于使用椭圆机时人的腿是随着椭圆机的运动轨迹运动的，所以腿部不需要着力点，对膝盖的伤害基本上是可以忽略不计的。对椭圆机感兴趣的话，一起来竞步
正手杠铃俯身划船主要锻炼上背部，它包括背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌，以及三角肌后束等等肌群。1.背部没感觉的原因2.杠铃划船动作解析3.推荐练背动作图片来自网络1.背部没感觉的原因腰背不在一条直线图片来自网络在很多的训练动作当中，基本上都要保持一个抬头挺胸收腹的状态，其中也包括杠铃划船。如果我们在
