肩部训练时每一个健身都必须要重视的部位，肩部不仅是影响身体的美感的关键，更是健身健美训练中最重要的一个力量枢纽区域，肩部在训练起到的作用是直接影响训练的者安全和训练效果的，在健身训练中上半身的所以训练动作外部刺激力量都需从肩部经过，需要肩部进行压力疏导，如果肩部力量不足，那么在训练时来之外部的力量压力就会很容易导致训练失去控制，从而发生训练意外，这也是为什么在健身训练中肩部是最容易受伤的主要原因，因为所有的训练压力都需要肩部进行疏导释放出去，那么就需要肩部拥有足够的力量去释放这些压力，所以健身者要想提升训练的安全性，就必须增强肩部的力量，提升肩部的力量枢纽能力，当肩部力量提升上来以后，不但会增强肩部的枢纽力量，而且还会提升肩部稳定力，在训练时可以保证身体更稳定降低身体颤抖，极大的增强训练的安全度。
当然加强肩部训练还会让体型更好看，因为饱满的肩部可以让身体更加协调匀称，穿衣服更有型，如果你想提升自己魅力值那就一定要将自己的肩部练的饱满起来，这样饱满的肩部与雄伟胸肌再加上宽阔背部，就会绽放出最具力量之美的型男范儿，同时加强肩部训练还是避免不良体型最好的预防方式，肩部是人体最容易出现不良姿势的部位，日常生活中有很多不良习惯长期不注意，就会对肩部的形态有一定的影响，比如长期玩手机或者长期单侧单肩背包，都会对肩部体型有一定的影响，形成常见的高低肩，圆肩，含肩等不良情况，而加强肩部肌肉力量的锻炼则可以有效避免这种情况的发生，并且还能矫正这些不良体型。
今天为大家整理一组非常完美的肩部增肌强化训练，可以有效的帮助大家整体肩部整体的力量和维度，这次的训练计划主要帮助大家学会肩部发力，有很多健身者在训练时，都无法完全的控制肩部发力，给训练造成不必要的负担，这次肩部训练计划的大多数动作和之前的完全不同，以及使用的方法也不同(包括肩部激活动作等)。更多的去避免斜方肌的参与，更好的去刺激肩部才是重要的。重量不能太轻，也不能太重，所以在选择重量方面以及递增重量方面一定要很好的选择，合适自己的最重要，你能控制就是完美重量。
下面8个肩部力量强化训练动作，每个动作做3 – 4组，组间休息60 – 90秒，动作间休息90 – 120秒(建议)
动作1，站立利用身体自重做手臂平举，注意手臂的夹角和抬起的高度，更多的避免斜方肌的参与，更多的去感受你的肩部在发力，算是一个很好的肩部激活动作，使用的重量恒定，利用高次数，每组做20 – 30次
动作2，利用哑铃做侧平举，身体向前倾，这个动作选择合适的重量，较大的重量就好，不要特别轻，保持一样的移动程度，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 10次
动作3，利用固定器械做侧平举，利用固定器械一定要手臂基本完全伸直，而且每一次都抬高到与地面平行的位置，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 10次
动作4，和动作1是一个动作，这次放在动作3之后完成，让肩部再次得到激活，使用的重量恒定，利用高次数，每组做20 – 30次
动作5，利用绳索+直杆做后拉，目标是刺激到你的三角肌后束，主要拉的姿势和向后拉的幅度就好，利用较大的重量完成，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 10次
动作6，利用哑铃做前平举，这个前平举手臂的夹角是45°，一定要保持这样的角度来完成，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 10次
动作7，坐姿利用哑铃做推举，利用较大的重量完成这个动作，不要超负荷的重量，最好可以有伙伴辅助完成，给你轻微借力以至于你可以推起更重了的重量，哑铃下降到最低，全程的移动，使用的重量逐渐的递增，每组做10 – 8次
动作8，利用固定器械做反飞鸟，这个动作并不是坐姿，而是胸贴近靠背来完成，以最好的角度来刺激三角肌后束，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 10次
