下背痛是康复医学科最常见的症状之一，每天都会遇到这样的患者前来就诊。下背痛是泛指腰椎、腰骶及臀部的疼痛症状，一般会伴有坐骨神经痛，表现为疼痛向坐骨神经分布区放射。疼痛可能为局限性或弥漫性，每次持续数天至数月不等，运后明显加剧。
有文献报道，每10个人中约有三个人正在遭受下背痛的困扰，特别是中老年人，70%的人会出现这种问题，总体来说，约90%的人曾有过下背痛的经历。
麦肯基技术又称McKenzie技术，是由国际知名的澳大利亚物理治疗师Robin McKenzie独创的一种专门治疗腰腿痛的技术。作为目前治疗腰腿痛的最新保守治疗方法，该技术具有安全、速效、省时、预防复发的特点，能够缓解疼痛和僵硬的程度。本技术包括七个步骤，在家里就可以练习，只要坚持，下背部疼痛很容易避免！有下背痛的人不妨试一试。
一、俯卧
这是第一项练习，可能也是最简单的动作。俯卧平躺，双臂伸直并放松，放在身体两侧。将头转向一侧并保持这一姿势，尽心几次深呼吸，放松全身肌肉2、3分钟。
这个动作的主要作用是解除下背部肌肉的紧张，这可以有效的消除小关节上可能存在的变形。该动作适用于急性期的背痛，每天6-8组，一组2-3分钟，让自己的肌肉好好放松一下。
二、俯卧伸展运动
如图所示，在俯卧位的同时使手肘支撑上半身，手臂与地面垂直。首先深呼吸几次，然后尽量使下背部肌肉完全放松，并保持2-3分钟。
该动作也适用于急性下背痛，对于慢性和复发性疼痛患者，效果也很好。
三、卧式伸展运动
基于第二个动作之上，伸直前臂，在疼痛可以忍受的范围内，通过上肢的力量撑起骨盆以上的上半身。在这个过程中要充分放松髋部、臀部和双腿，尽量舒展背部肌肉。保持1-2秒钟，然后再回到上一个姿势。重复动作时，运动的幅度尽量比上一次大。
这个动作是急性下背疼痛最有效的动作。建议每组10次，每天做6-8组。需要注意的是，但是有人因为急性的疼痛不能俯卧，也可以在站立的情况下进行动作四。
四、站立伸展运动
站直后两脚分开，与肩同宽，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两旁。以双手作为支点使脊柱尽量向后弯曲。
这个动作是预防腰背痛复发的最佳方式。
五、平躺弯曲运动
仰卧的同时屈膝屈髋，努力用手抱住膝关节，在疼痛允许多的范围内轻柔而缓慢地尽量将双膝贴近胸部。保持这个姿势1-2秒，然后放开双膝慢慢的放开，但不要将腿完全伸直，也不要抬头。每组做5-6次，每天3-4组。
对于受伤所导致的下背部僵硬，这个动作很有效。在这个动作前需进行一组卧式伸展运动。
六、坐式弯曲运动
这个动作需要一把椅子，坐在椅子边缘，同时双腿尽量分开。然后慢慢向下弯腰，双手接触双踝或地面，然后立即恢复到坐直的姿势。
这个动作需要在进行平躺弯曲运动一周后再开始。每组做5-6次，每天3-4组。
七、 站立弯曲运动
这是最后一个动作，站立后双脚分开与肩同宽，双臂垂放在身体两侧。慢慢向前弯腰，双手尽量向下伸，达到极限后迅速站直。
由于对腰背肌力量要求较高，这个动作需要在坐式弯曲运动两周后才能进行。每组做5-6次，每天1-2组。
虽然这些动作很简单，但是也有以下需要注意的地方：
1.首先，并不是七个动作需要一气呵成，每组练习最多只需要一到两项。最重要的不是努力练习，而是练习之后保持良好姿势习惯；
2.对于60岁以上患者，建议首选平卧练习，最好有人陪伴。
3.每个动作的姿势仅需保持几秒钟，然后放松。但是要确保动作幅度足够大；
4.最后，需要说明的是练习时疼痛可能会稍加重，属正常现象。但是如果疼痛明显加重，而且范围变大，请立即停止，并于当地医院就诊。如果出现眩晕、晕厥等其他不是症状的时候，也要立即停止。
