小编一直是一个养生达人，之前一直关注的是食材的搭配，三个月前接触到这个动作，网上搜索名曰“蹲墙功”，乃道家不传之秘！
身体好，生活才好
看似简单的动作，但是做起来却不是谁都可以的！最初做时通常会往后倒，因此就需要一个循序渐进的过程！
成龙大哥的动作示范
动态图示范
先说说我的效果吧：最初练习，脚后跟垫两本书，脚尖离墙10公分，依然费劲！每天坚持做，脚尖逐渐前移动！脚尖终于挨到了墙！之后，每天撕下一页书，就在2月13号，一本书撕完。做了三十个，感觉状态可以!又索性将第二本书直接撤掉，依然可以做！这时，明显的感觉来了，感觉到丹田在用力，并且有了一种温热的鼓胀感！由此，算是比较标准的动作了。连续这几天做下来，感觉浑身充满了精气神！最主要的是，我经常久坐，腰部不适的症状好几年了！蹲墙功之后，腰部不适感消掉九成！而且平时走路腿部很有劲，不感觉到累！总之，这个动作好处太多了！让人更挺拔、更精神，长期坚持下去，要比同龄人显得更年轻！对于腰肾不好的人非常建议去做！对于年龄大或腰腿不好的人，可以每天做几个，慢慢来，最好设计一个扶手、拉手什么的，保持身体平衡！
但是千万不能瞎练，我总结了几个要点，忘大家一定要注意：
1、下蹲过程“吸”气，上提过程“呼”气！
2、腰部不要用力，不要紧张，始终是一个放松的感觉，这点非常重要！
3、鼻尖、额头要贴住墙，其作用在于保持头颈的竖直，不可仰脖子！
4、下蹲的时候，不要压腰，翘屁股，而应该是一个提肛、脊椎稍微一点前躬、臀部下压，拉伸脊椎的一个整体动作！
5、做完动作之后，半小时内不要喝水和洗澡。
一开始不要盲目求多，每天做三十个，坚持下去就最好了！小编现在每天上午做三组（10个一组），一组做完，休息两分钟，再做下一组！
一开始做不好太正常，不要放弃，我就是一个最好的例子！每天抽出十分钟，遇见更好的自己！
