有数据显示超 80% 的人一生中
都会遇到肩颈疼痛的问题
尤其是对于长期低头、久坐族
肩颈又被称为健康的十字路口
一旦发生劳损，会带来各种肩颈疾病
分享一套肩颈瑜伽序列给大家
每天花15分钟跟着放松舒缓一下吧
1
- 简易坐，双手交叉环抱后脑勺
- 吸气，脊柱延展，胸腔打开
- 头部向后推，手肘两侧打开
- 呼气，收紧核心，含胸弓背
- 低头眼看肚脐，手肘相互靠近
- 配合核心，重复练习10-15次
2
- 保持简易坐，背部立直下颌微收
- 吸气，右手放在左耳朵上方
- 呼气，头部侧向右侧，左肩下沉
- 停留10-15个呼吸，交换外一侧
3
- 保持简易坐，双手放在膝盖上
- 吸气，双肩向上耸，hold住5秒
- 呼气，放松下沉，重复10-12次
4
- 保持简易坐，低头下巴找锁骨
- 呼气，缓慢抬头转向左肩的方向
- 左肩下沉，重复练习10-15次
- 配合呼吸，换反侧练习
5
- 坐姿，双腿分开，脚掌踩地
- 吸气，双手手背贴在两侧侧腰
- 手肘与膝盖内侧相互拮抗发力
- 静态停留10-15个呼吸
6
- 坐姿，屈双膝，左脚放在右腿外侧
- 右手环抱左膝，左手向后伸直
- 呼气，收紧核心，身体扭转向左侧
- 吸气，左手向上伸直，再向后绕动
- 重复练习10-15次，换另外一侧
7
- 双手撑地、双膝跪地进入四足跪
- 呼气，收紧核心，肩胛骨向中间靠近
- 吸气，肩胛骨彼此远离，重复10-15次
8
- 俯卧位，双手放在肩膀两侧
- 呼气，手推地，胸腔向上推高
- 之后双肩交替依次向后绕动
- 配合呼吸，重复练习10-15次
9
- 俯卧，双手向后伸直，脊柱延展
- 呼气，收核心，头和胸腔抬离地面
- 双手向后向上抬起，双肩向后
- 吸气，还原，重复练习10-15次
每天花一些时间保养肩颈，收获的是健康！
