你在寻找有益于心脏健康的运动吗？如果是，并且对自己的选择感到有点不知所措，那么本文可能会对您有所帮助。

其实，有益心脏健康的锻炼需要每周150分钟的有氧运动！虽然这看起来可能很多，但好消息是，你不需要去健身房进行有益于心脏健康的锻炼。

以下是您的一些选择：

1、有氧运动

跑步、慢跑和骑自行车是你可以进行的一些有氧运动。记住：你应该能够在锻炼时与他人交谈，否则你会把自己逼得太厉害。如果你的关节有困难，请选择低冲击性运动，如游泳或步行。

2、拉伸

拉伸听起来可能不是一种有益于心脏健康的运动，但事实并非如此。如果你每周伸展几次，你会变得更灵活。这可以让你更好地适应当天选择的任何训练。热身或完成锻炼后进行伸展运动。另外，记得要轻柔地伸展身体。

3、阻力训练

每周使用举重或阻力带进行两到三次力量训练，让你的肌肉在课间休息一天。如果你不喜欢举重，试试举重训练。在这项训练中，你要举起自己的体重，而不是哑铃或负重板。它可以包括中等强度到高强度的运动，如俯卧撑、登山、跳高和深蹲等。根据您的体能和心脏健康水平，您的培训师将创建一个安全有效的体重训练计划。

4、步行

美国心脏协会（AHA）表示，中度至快速步行对心脏健康有益。考虑结合适度和快速步行来增加心血管输出量，而不会使身体负担过重或筋疲力尽。当你感到担忧、需要新鲜空气或只是想清醒一下头脑时，可以考虑散散步。你可以独自行走，与一群朋友一起行走，与你的宠物或年幼的孩子一起行走，也可以参加社交活动。别忘了带一瓶水。

5、骑自行车

上下班到附近的目的地骑行可以让你的心跳加速，锻炼小腿、大腿和臀大肌。研究表明，骑自行车有助于降低心血管疾病（CVD）的风险。

6、进行体育运动（如羽毛球、网球或篮球）

可以促进血液循环和氧气流动，促进心脏跳动，有助于增强心脏健康。然而，在参加运动或团体活动之前，首先要看医生，尤其是如果你已经患有心脏病的话。

7、游泳

是一项全身锻炼，有助于提高体能、肌肉力量、耐力和心血管输出量，但它可能并不适合所有人。如果你已经有心脏病，问你的医生你是否会游泳。

8、做家务

家务活清洁、除尘、整理厨房或衣柜、浇水和其他家务活都是移动和保持活力的好方法。它们还有助于保持心脏健康。

9、瑜珈

瑜珈是一种有效的生活方式干预手段，可以治疗心血管疾病。康复培训师还认为，瑜伽为心血管疾病患者的康复治疗增加了价值。但是，即使你不是一个正在康复的患者，瑜伽也可能是一个不错的选择，尤其是当你经常经历压力的时候。众所周知，它是一种很好的发泄压力的方式，而且似乎还能降低血压甚至胆固醇水平。

你应该锻炼多少，多久锻炼一次？

理想情况下，每天至少30分钟，每周至少5天进行中等强度的活动，如快走、跑步、游泳、骑自行车、打网球和跳绳。如果你刚刚开始，你可以逐渐做到这一点——随着时间的推移，你可以让你的锻炼更长或更具挑战性。当然，这可能会有所不同，这取决于你的健康状况、偏好和目标。

重点：安全第一！

快走、跑步、游泳、骑自行车、打网球和跳绳都是有益于心脏健康的运动。如果你的医生说你可以锻炼，那么注意锻炼时的感觉。如果你的胸部或上身感到疼痛或压力，突然冒出冷汗，呼吸困难，或心跳非常快或不均匀，请停止并寻求紧急医疗。当你第一次开始锻炼时，你的肌肉通常会在锻炼后的一两天内轻微酸痛。然而，当你的身体逐渐习惯这种疼痛时，这种疼痛会迅速消失，很快你就会高兴地发现，你很享受之后的感觉。