新手健身动作 颈后杠铃深蹲（腿部/杠铃）

颈后杠铃深蹲-参与肌群股四头肌，股二头肌，臀大肌图片来自网络颈后杠铃深蹲 - 标准姿势大腿与地面大致保持平行，小腿与上半身倾斜幅度一致，大致保持平行，上身躯干挺直，双目平视前方。脚尖与膝盖朝向一致，膝盖与脚尖位置相同或略微超过脚尖，双脚与肩同宽。身体保持紧绷，不会轻易晃动易倒，背部，腰部，臀部，腿部

想要燃脂、减肥、瘦肚子？试试这3个动作！

天气越来越暖和很多人想要燃脂、减肥、瘦肚子什么样的锻炼方式没有运动门槛男女老少都能跟练还能起到很好的效果呢？那就是健身操！一起来看看吧！动作1：坐姿踢毽【好处】坐着踢毽子看起来简单，锻炼效果是真不错！尤其适合中老年朋友们，以及一些髋关节和下肢不够灵活的人群。这个动作既能有效锻炼到我们整个核心区域，也

自重深蹲都不会，你怎么做杠铃深蹲？2招帮你快速学会

大家好，我们都知道深蹲对于我们腿部肌群，乃至于整个身体的发展都是很有帮助的，但是大家好像只是看到了这个大好处，却忽视了对于深蹲是个渐进的过程，那么自重深蹲都不会你怎么做杠铃深蹲？2招帮你快速学会那么首先不管是自重还是器械深蹲，都对我们是非常有好处的，所以无论你目前在做的是哪一种，只要没有出现很大的问

俯卧撑虽常见，但你做的标准吗？快来学习一下

对我们许多人来说，俯卧撑绝对不会是一种陌生的训练动作，或者我们大多数人肯定会知道并做过俯卧撑。虽然我们中的许多人对俯卧撑并不陌生，但是我们中的有多少人对俯卧撑非常熟悉，或者知道如何做俯卧撑来更标准？ 接下来，我将向你介绍俯卧撑运动的两个关键点，希望在一定程度上帮助你更好、更标准地完成这项徒手训练运动

大重量杠铃深蹲，很容易伤到腰，必须要掌握的正确的保护方法

保护的意义：协助训练者控制合理的身体位置，让动作在正确运动轨迹下完成，为目标肌肉用力创造出最理想的状态，健身房的场景在健身房，很多玩力量训练的小伙伴们，都会找一个搭档一同训练，能相互的勉励，同时还可以相互之间保护；既让训练有了氛围，同时也更加的“安全性”。但真的是增加了安全性吗？从我在健身房里的实际

男人做平板支撑的好处是什么？

1. 锻炼肌肉群平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，平板支撑能增加

平板支撑对男性的好处这么多！每天1分钟，塑造好身材

1、增强核心肌群，提高你的运动能力平板支撑锻炼的核心肌群包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉，定时定量做平板支撑，可以很好地锻炼到这些部位，让你的身材更加有型、更好的提升运动能力。2、有效锻炼背部肌肉，缓解腰酸背痛平板支撑，可以充分锻炼背部肌肉，特别是上背部区域。如果你是久坐族，每天花几分钟练习平

这4种西兰花减脂餐做法 食谱，好吃到爆，一定要收藏

1、西兰花炒虾仁材料：西兰花 1个、海虾 400g佐料： 大蒜 2瓣、姜 3片、盐、胡椒粉 适量生抽 2汤匙、蚝油 1汤匙、鱼露 1茶匙做法：1. 准备材料，西兰花预先处理，姜切片、大蒜切碎；生抽、蚝油、鱼露混合成一个酱汁备用。2. 海虾去头剥壳、用刀在每一只虾的虾背开一刀，把虾线挑出来3. 烧热平

平板支撑不能做太久？坚持到这个时间最合适

现在大家都意识到了身体的重要性，每天都会花出一些时间来做锻炼，事实也证明，运动过的身体和没有运动过的身体明显是不一样的，参加运动的身体不仅身体素质好，而且形体看起来也更好。对于现在爱美的女性来说，自己如果没有一个较好的体型的话，根本没办法和其他人去比美，有部分女性害怕自己的肚子会出现赘肉，每天都会做

杠铃硬拉的三个错误，到底该怎样解决？你知道吗？

杠铃硬拉是健身中常见的力量训练动作，而且也是健身动作中比较重要的动作，这个动作能够锻炼到我们背部的肌肉和腿部的肌肉，而且它的实用性也非常强，不管我们是增加肌肉还是减脂，这个动作都是可以用的到的。但是这个动作有很多人做的并不那么标准，这是因为存在几个错误，接下来小编就为大家介绍三个错误以及解决的办法。