锻炼时怎么确认锻炼量最佳值（怎样看运动量是否合适？）

运动是健康四大基石之一，对维护健康至关重要。运动要适量，量太小达不到运动效果，量太大则伤身害病。由于每个人的身体素质和运动基础不同，适合的运动量也有所不同。运动人群要关注自己运动前…

锻炼腹肌 天天锻炼有效吗多久有效果（训练腹肌要多久进行一次？）

专项腹肌锻炼，以每周3次为宜。 腹肌是耐疲劳肌群，适应抗阻的压力很顽强，恢复能力也较高，需要保持一定的频度去强化训练，否则肌肉轮廓就会明显下降或退化。但如果想练好腹肌，提高了密度，…

经常锻炼和不锻炼年轻原因（坚持锻炼会让你看起来更年轻？不运动还会加速衰老）

变老是自古以来每个人都要面临的难题，很多人从二十岁出头就开始跟岁月较劲，抗衰老的方法也是层出不穷，也有不少人在这方面栽过跟头。 在抗衰界有一个长久被争议的话题：运动能抗衰老还是衰老…

锻炼过后肌肉酸痛还能锻炼吗（当身体感受到疼痛时我们还能继续运动吗？）

日常生活中、运动中我们应该都有感觉到身体疼痛的经历，我们需要清晰地了解不同类型疼痛的界定，因为根据不同的情况需要选择不同的治疗方法。不同区域疼痛的来源也有差异，例如肌肉、神经和关节…

要锻炼身体怎么锻炼合适（健身不可错过的5大黄金动作，赶紧加入到你的训练中来吧）

健身的过程中，我们不可忽略的是力量训练。 随着年纪的增长，我们的肌肉会逐渐流失，而定期进行力量训练可以预防肌肉流失，塑造好看的身材比例，还能提升身体的基础代谢值，帮你打造一副易瘦体…

锻炼好还是不锻炼好区别比较（运动和静养谁更有利于健康？长达5年的调查研究或许能告知你结果）

“人最宝贵的东西是什么？是生活，因为我们的一切欢乐，我们的一切幸福，我们的一切希望都只能和生活在一起”，这是俄国作家车尔尼雪夫斯基的一则名言。要说人最宝贵的东西也要属健康快乐的生活…

锻炼最全面的锻炼方式有哪些（一组哑铃动作，帮你锻炼全身肌群，雕刻一副好身材）

健身，为什么要做力量训练？坚持力量训练的好处，你知道吗？ 定期进行抗阻力训练可以避免肌肉的分解，帮你强化身体肌群，保留住肌肉，减缓身体的衰老速度。 而肌肉的生长可以提升身体的基础代…

动静肌肉锻炼结合锻炼好处有哪些（动静结合，让你的核心训练更有效）

核心稳定性训练是核心肌肉训练的基础。 核心部分的稳定可以给不同肢体的运动创造支点，为不同部位肌肉力量的传递建立通道。 是人体运动的一个重要的“发力源“。 人们的很多动作：比如摆动、…

拱桥式锻炼锻炼腰吗解读（对腰椎好！你了解拱桥运动的锻炼吗？）

做拱桥动作的运动能对腰椎间盘和腰胯部位有好处，能增强内脏健康、促进内分泌和新陈代谢，也能加强腰背肌肉和臀大肌的力量。 拱桥运动常见可分五点式支撑、四点式支撑和三点式支撑三种。 五点…

上学锻炼与居家锻炼对比区别（从小宅家和户外运动的孩子，不用10年，这5个方面差距会拉大）

芝加哥内珀维尔中央高中实行“零时体育计划”，让学生每天早到学校一个小时进行运动，而且要佩戴心率监测仪，心跳要达到最高值，或者是最大摄氧量的70%才可以上课。 仅仅一个月就出现非常明…