小哑铃锻炼方法图解（买了哑铃却只当装饰？常做这4个动作，你的腿部力量早就提高了）

哑铃和杠铃一直是健身人群最溺爱的两个器械，尤其是哑铃，不仅占地面积小，只要配重合适就可以随意组合玩出花样，练遍全身也不成问题。 也因此有很多人都买了哑铃放在家里，想着这样可以方便在…

怎么锻炼竖脊肌最好（久坐办公腰不舒服？2个动作练好竖脊肌就行，挺拔身姿背影迷死人）

什么是好身材？就是360度无死角，顾上不顾下（只练上身、不练下肢）固然不对，顾前不顾后（只练胸、不练背）的训练，都会有问题。即便我们关注了背，也更关注背阔肌的围度，一般人很少关注到…

哑铃能锻炼哪些部位（哑铃训练动作太少？分享11个哑铃动作，在家也让你练遍全身肌肉）

喜欢家庭健身的小伙伴，大多会购置哑铃，因为哑铃不仅占地面积小，而且现在多数哑铃也能选择适合自己的配重进行训练，只要选对动作，练遍全身都不成问题。 但也有不少小伙伴一时心血来潮购置了…

锻炼臀部的运动视频（居家瘦臀、翘臀、臀型训练，7个动作练出蜜桃臀）

怎样把屁股练翘起来？是很多女孩子锻炼的目标。 你是否羡慕女神饱满翘臀，和迷人的身材比例? 一个女生的身材是否好看，臀型的影响是至关重要的，拥有翘臀，不但可以让身材变得美观，还可以对…

健身腹部肌肉锻炼方法无器械（5分钟的练腹训练，一共10个动作，不用健身器械在家就能练）

对于女生来说，翘臀细腰都是追求的目标，可要实现这一点并不容易，因为这全都是不太容易练出结果的部位，需要的干劲和韧劲都要超出以往，对此你准备好了么？ 今天介绍的这位女生身材就相当出色…

怎么锻炼腿部肌肉力量不用器材（如何在家进行腿部训练，没有器械和有器械分别应该怎么练）

其实，练腿不一定非要去健身房。今天我们就来分享2种腿部训练动作，我想当你把他们都学会之后，再也不用担心还得去健身房排队等器械了。这两种训练都很简单，计划中我们会同时展示。 当然，很…

腰不舒服怎么锻炼最有效（腰疼起来真要命！缓解腰部不适，可多练练这些动作）

“哎呀，一不小心腰扭了，疼死我了！” 日常生活中，腰痛是最常见的了。 弯腰搬东西的时候一使劲， 抱娃的没留神， 运动时不注意， “能疼上好几天！” 那么，该如何缓解这个最常见的身体…

肩关节活动受限锻炼动作（4个动作帮你改善肩关节活动受限，提前预防肩周炎！）

由于现代社会的工具使用愈来愈多，我们的上肢在生活中承担的功能越来越单一化，尤其是许多东西的操作系统考虑到使用的舒适性，都会调整高度及范围，这造成的结果就是，我们的肩关节活动范围越来…

锻炼后如何放松肌肉图解（最详细版的渐进式肌肉放松图解版——心理医生不轻易外传的秘法）

你是否也有感觉身体不舒服，但去医院又查不出什么实质的器质性病变的时候，一般医生会让你好好休息、放宽心态，但这种不舒服感却并不是靠你自己抵抗就能消失的，只能忍耐。 一般心理学上把这种…

月子期间可以锻炼吗（适合月子中的运动有哪些？）

月子，月子，每个女人最难熬的一段日子！对于像我这种喜欢运动喜欢热闹的人来说，坐月子真是一件特别痛苦的事！还好在坐月子期间，我的闺蜜桃子教会我一些运动，让我足不户就能享受到运动的无限…