增强腰椎肌肉锻炼（保护您的腰椎，腰部核心肌群训练，增强脊柱稳定性）

现代人由于工作方式、生活习惯等原因，腰椎容易出现问题。腰椎之间的连接以及运动，主要依靠围绕腰椎的核心肌群。在这里，腰部核心肌肉力量是否足够强，固定腰椎的稳定肌群（深部肌肉）起到关键…

嗓子怎样锻炼好（唱歌怎么开嗓子最快方法，干货满满，赶紧学习）

对嗓音音乐教师来说，打开嗓子唱歌是一种常见的教学法，但是当嗓子打开时，声带也会被打开。如果在发声时声带继续打开，则会发生漏气，声音会变得空心而微弱。相反，如果您在唱歌或吸气时没有打…

核心锻炼部位图（斜板式详解：如何启动核心肌群？如何不塌腰、不翘臀？）

七月已经过半，大学生、小学生的暑假中，最开始“父母溺爱”的这几天的额度估计都消耗得差不多了，到了爸爸嫌弃你只知道瘫着不动玩手机、妈妈嫌弃你吃完不动光长肉的时候了，自己有时候低头一看…

做瑜伽锻炼腰椎（每天十分钟，4个瑜伽体式助你远离腰椎疾病）

快节奏的日常生活中，很多人都会有腰痛问题。究竟如何养成好习惯，有效缓解腰背部问题？下面丫头就和大家一起探讨一下。 腰椎有5个，椎体高大，前高后低，呈肾形。椎孔大，呈三角形，大于胸椎…

肚脐下面腹肌锻炼（如何练出六块腹肌？3个动作，针对下腹训练，让腹肌重现）

很多男生都希望有六块棱角分明的腹肌，拥有腹肌的身材是吸引异性的。只有足够的自律，管理好饮食，坚持正确的训练方针，你才能练出男神的腹肌。 如果你想拥有线条分明的六块腹肌，那么你的下腹…

每天锻炼肌肉群（锻炼核心肌肉群有什么难，Plank带你走起，关键你要练对）

“今天你做平板支撑吗”，“现在你能做多久的平板支撑”。刚刚接触健身的小白一定会有人建议你一定要练习平板支撑，因为它简单有效并且非常方便，不需要占用场地，几乎随时可以做，不需要投入太…

跳绳运动锻炼效果（长期坚持跳绳训练的人，恭喜，你会收获这7个好处）

冬天是个囤肉的季节，放假期间，你是否停止了运动？ 当你停止运动一个月时间，体能耐力会逐渐下降，身体肌肉就会呈现退化趋势，练出来的肌肉就会逐渐消失。当你停止运动3个月时间，肌肉身材就…

腿部磨损怎么锻炼（膝盖磨损不可逆，如何锻炼挺简单，5个动作，膝盖不再疼痛）

世界卫生组织（WHO）统计，骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。“老寒腿”已经成为继脱发后现代人新的焦虑。 老寒腿 世界卫生组织数据显示，中国关节炎已达1.2…

肩膀疼痛要锻炼（7个瑜伽姿势缓解肩颈疼痛，让你拥有灵活又稳定的肩膀）

肩部是身体中最灵活的关节，用于许多不同的活动，即使您没有有意识地锻炼这些肌肉，它也可能会被意外调整或因过度使用而感到酸痛。 肩部是一个由八块肌肉组成的复杂带，用于保护肩关节或盂肱关…

锻炼腿部力量在家（一组居家腿部训练，帮您修饰双腿线条，打造易瘦体质）

健身的时候，你重视哪个肌群的训练呢？你是否忽略了练腿？练腿与不练腿的区别还是很大的。 健身过来人知道，腿部是身体最大的一个肌群，占据身体大约70%左右的肌群，决定了行走的力量跟自身…