背部僵硬锻炼方法图解（背部僵硬堵塞？教你5个动作，打开背部、疏通经络堵塞，消除僵硬）

对于很多不常运动的人来说，整个背部都僵硬像一块板子，背部僵硬主要是我们的颈椎、肩背后侧肌肉被拉长、无力、僵硬。会使得局部血液循环不好，背部经络堵塞。引起失眠多梦，神经衰弱，肌肉关节…

怎么使用哑铃锻炼身体（哑铃家庭健身，1对哑铃，6个动作，每天练10分钟，练出好身材）

这些年我带过的会员，少说也有上百个，而且很多会员都会自己买一些小器械在家里，以便不能来健身房时，可以自己在家训练。 但是很多会员都有一个问题，脱离了教练，好像自己啥都不会了，所以大…

膝盖如何运作锻炼（强化膝关节的7个动作，无伤跑，更快更安全）

膝关节由4块骨头交叉构成（股骨、髌骨、胫骨和腓骨），并由周围的韧带（髌韧带、侧副韧带、交叉韧带）和肌肉（股四头肌和腘绳肌等）维持稳定。 除了撞击损伤，膝盖疼痛最主要的原因就是它的稳…

下肢轻松锻炼动作（常用的练腿动作合集）

我们都知道，每一个训练动作侧重的都是不同的部位的肌肉，例如，当你想要练胸时就会想要去卧推，当你想要去练手臂去就会想要去弯举和臂屈伸。同样当你想要练腿时你也会想到很多的练腿动作。那么…

锻炼小腹部力量（健身丨下腹部锻炼方法）

如果你有健身的习惯，你会发现，身体有个部位怎么锻炼都不够，那就是腹部，尤其是下腹部。 好像无论你怎么锻炼，它看起来还是老样子。其实，这是有原因的。 为了减脂和长肌肉，你需要锻炼整个…

哪种锻炼治疗驼背（含胸驼背气质差！6个背部拉伸动作，让你变回气质女神）

相信很多美眉买衣服时，都会觉得模特穿的衣服特显气质。而衣服到了自己身上，就是没有英姿飒爽，气质飘飘然的感觉，甚至有一种买家秀与卖家秀的赶脚。 其实这归根结底，跟你体型有关。长期埋头…

倒立怎么锻炼好（学会倒立不靠墙，只需每天练够5分钟，最简单的自由倒立教程）

这篇文章适合能够靠墙倒立的人，如果你连靠墙倒立都无法做到，那么说明你的肩部和腰腹基础力量太薄了，还是需要多进行常规的俯卧撑之类的训练。 我们很多人靠墙倒立可能能做两分钟左右，但是一…

椎间盘突出什么锻炼方法好（腰间盘突出光吃药可不行，多训练才能好的快！教你4个动作，坚持）

学习时，成绩不突出； 工作了，业绩不突出； 现在这腰椎间盘可是容易突出得很！ 现代人，长期承受生活的压力，每天坐在办公室里或电脑前，促使腰腿痛的发病率不断攀升。 据统计，我国腰腿痛…

全套颈椎锻炼体操（颈椎病的最好治疗方法：“5步操”疗法）

颈椎病，以前多用来形容年老力衰或体弱多病者，现在却频繁出现在年轻人的抱怨声中。电脑高科技的发展让人享受它带来的福利的同时，也把人变得体质颓废、弱不禁风。 那些忙碌的上班族、痴迷的游…

男生舌头怎么锻炼（动动舌头，也能抗衰老：2个方法，早练不吃亏）

人的身体是最健康的，看得懂身体的语言，就可以看出身体是否健康，当身体出现异常的时候，身体的很多部位都会“说话”，尤其是舌头这个重要的部位。相信很多人都去看过中医，有经验的老中医在看…