锻炼颈肌的正确方法（四套最全颈部拉伸，专治各种酸痛僵硬不适）

如果锻炼完脖子随即出现僵硬，请你看过来。 如果锻炼完出现迟发性就性酸痛，请你看过来。 如果工作学习久坐伏案导致肩颈不舒服，通通看过来。 今天，你们的福音来了。最全面的颈部拉伸放松，…

拉伸锻炼动作大全（6个拉伸动作，每天练一遍，让身体变柔软、更健康）

坚持拉伸训练的必要性，你知道吗？ 拉伸是一项低强度的训练，可以疏通气血，促进血液循环，提升身体柔软度，非常适合久坐不动的人进行训练。 坚持拉伸训练，可以帮你改善这些问题： 1、平时…

怎样锻炼腿部力量（跑者最需要加强的腿部力量，练这6个动作就够了）

很多人在看到力量训练的时候，都会觉得我一个跑步的人，只要好好练习跑步技术就好了。为什么还要做力量训练？ 其实早在20世纪70年代跑步热潮刚开始的时候，主流运动员的想法也是如此。 当…

盆底肌肉锻炼简单的方法（4个针对盆底的瑜伽体式：强健柔韧的盆底肌肉有助于保持身体干爽）

我们很多女性随着年龄的增长以及怀孕生子，在生理上和身体上会有很多的变化。 瑜伽练习可以帮助我们让松弛的腹肌恢复健康。 今天来和大家分享针对盆底肌的瑜伽练习，帮助妈妈级和年长女性的需…

怎么样锻炼减肥最快最有效（坚持做到越多的人，瘦得越快）

肥胖会给我们带来什么呢？首先，肥胖会让我们的身材变得难看，让我们无法穿上自己喜欢的衣服，特别是女生夏天都不敢穿露肚脐的衣服了。再者，肥胖会影响我们的形象，让我们变丑，让我们在工作的…

体虚锻炼能改善吗（总是想躺着，是因为太懒？可能是体虚，4个方法来改善）

拥有高质量的睡眠，白天起床精神状态良好，当然，还应该从饮食入手来调节，确保各类营养物质提供，体质增强才能保持精力充沛状态。而有的人总想躺着，有慵懒的特征，可能是虚弱。而体虚分为多种…

失眠锻炼什么运动最好（失眠、多梦易醒，想要睡个好觉怎么那么难？）

每当夜深人静时，疲累的身体躺在床上，但总不忘拿起手机，狂刷抖音，这似乎成了当下人的习惯！于是你会发现自己：自己睡得越来越少，也睡的越来越晚！ 据中国睡眠报告显示，中国人平均睡眠时长…

锻炼失眠怎么办（晚上运动后失眠？注意这3点，既锻炼了身体，还能睡好觉）

大部分的现代人，白天工作没有时间，所以，会在晚上睡觉前进行运动，适当的运动能够促进睡眠，但是一部分人群运动完成之后，非但不能缓解疲劳感，反而会出现失眠的症状。 为什么晚上运动后会失…

底盆肌锻炼有什么作用（为什么要做盆底肌锻炼？对治疗尿失禁有作用？）

　　盆底肌是骨盆底部的肌肉群，承托着盆腔器官，具有控制排尿、控制排便、托起器官、维持体形等功能。 　　问：为什么要做盆底肌锻炼？盆底肌锻炼有什么用呢？ 　　答：盆底肌锻炼首先可以治…

怎么锻炼大腿肌肉最好方法（腿部锻炼方法）

这是最痛苦的环节了。 1.卧式曲腿训练器 卧式腿弯曲主要锻炼股二头肌，该动作看似简单，只要趴上去调整重量基本都会做，但需要注意的是勾起重量时小腿不宜超过垂直面，还原时股二头肌要用力…