床上瘦小腿锻炼（床上瑜伽动作，每天睡前练，瘦腿塑形效果好）

床上瑜伽动作，针对于水肿型腿粗，久坐双腿经络不通等原因导致的腿粗，每天睡前练习15-30分钟，瘦腿效果杠杠滴，一起练起来吧 臀部双腿靠墙，仰卧在床上双手放在身体的两侧闭上眼睛，双腿…

锻炼前热身步骤（热身你只会跑步吗？10个动作教你快速激活全身）

站姿手臂上举滑墙 1 滑墙是一种热身和康复训练，可以增加整个肩膀的灵活性和灵活性。该练习还可以改善正确的姿势和脊柱对齐方式。 完成30个，1组。 俯撑—交替摸肩 2 俯撑于垫面，呈…

痛风晚期怎么锻炼（痛风病人不知道怎么运动？这3类人的运动方法这里都有，了解一下）

痛风发作起来，剧痛让我们难以正常生活。痛风不发作时，运动又让我们体内乳酸增高诱发痛风。但是通风也得运动起来，那么怎么样运动呢？ 首先我们要知道，运动有益健康，对痛风患者也一样，痛风…

锻炼很久体重不下（锻炼但不减肥？这里有 9 个原因——以及你能做些什么）

你吃得好，经常锻炼，但仍然觉得你没有保持健康的体重吗？事实是，吃得好和经常锻炼是一个非常相对和笼统的说法。如果我们对自己诚实，我相信我们可以承认我们都有能力在这两个领域更加努力。 …

锻炼肌肉有点酸（锻炼之后会肌肉酸痛，怎么减轻酸痛？有预防的措施吗？）

锻炼身体，是为提高身体的素质，让身体更强壮，但在锻炼身体过程中，会出现各种问题，像是肌肉酸痛，岔气，是比较多见的情况。有些人认为，肌肉酸痛是劳累所致，其实不准确。确切的原因，是锻炼…

颈椎引起肩周炎锻炼方法（教你超简单6个动作治疗肩周炎（内附图），一分钟就学会！）

肩周炎是一种以肩部疼痛为主要症状的疾病，疾病的不适给患者的工作和生活带来了很大的影响。 肩周炎究竟有哪些特征？得了肩周炎又该如何缓解症状呢？ 肩周炎的症状 肩部疼痛 疼痛起初时为呈…

小腿发硬锻炼方法（一组脚踝训练，拉伸跟腱缓解小腿僵硬、浮肿，给爱露脚脖子的你）

不知从啥时候起，露脚踝成为了一种时尚，即使是寒冷的秋冬，街上仍有人不怕冷地露出自己纤细的脚脖子。当然也有人会选择套一双长袜，但面对几度甚至零下几度的天气，袜子的保暖效果微乎其微，脚…

怎样锻炼后脚跟（脚跟痛怎么办？每天在家做这4个小动作）

足踝部疼痛，是足踝疾病的最常见问题，特别是脚跟痛，无明显外伤史，疼痛持续时间长，经久不愈，严重影响工作与生活，四处求医。 南方医科大学第三附属医院（简称“南医三院”）在省内率先建立…

锻炼耐力提高心肺（如何强化耐力！4大原则缺一不可）

在任何完整的健身计划中，肌力训练都是缺一不可的。身上的肌肉量越多，休息时能燃烧的脂肪就越多。但是，当你练深蹲或举重时，肌力并不是唯一的训练重点；肌耐力也需要顾及到。NASM讲师/体…

该怎么锻炼腕力（还忽视前臂吗？想提高腕力？这些动作勿错过，让你拥有“大腕”）

导语：在手臂训练中，一些练臂的老司机会把关注度放在肱二头肌和肱三头肌上，而对于前臂的训练经常会忽略不计，认为在上臂的训练中，会牵带着训练到前臂，导致前臂容易出现力量不足的现象，如果…