椭圆机锻炼姿势（椭圆机的正确使用方法及家庭日常训练方法）

很多人为了在家训练购买了椭圆机，但是用不了几次会觉得越练越不舒服、坚持不下去、看不到效果等原因而放弃，让椭圆机成了家里的闲置物品。扔了舍不得留着又占地。 今天小编就为大家把椭圆机的…

哑铃锻炼腹肌方法（6个动作，让腹部变平坦，让马甲线更清晰）

腰腹部是脂肪容易堆积的部位，所以想要平坦的腹部与漂亮的马甲线，除了要有效地减脂以外，剩下的就是坚持腹部训练了，减脂的目的是让我们在体脂率下降的同时减掉全身多余的脂肪，随着体脂率的降…

男性锻炼方法有哪些（十七种男性最佳锻炼方法）

1.俯卧撑 这是一个永恒的经典。俯卧撑对于建立一个大胸部、炮弹式三角肌和三头肌至关重要，掌握这个动作，它将产生与卧推相同的好处。 2. 引体向上 又是一个经典动作。引体向上触及身体…

颈椎锻炼器材（颈椎病哑铃训练操）

早晚各做一遍，每个动作反复做10次。①直立，两脚分开，两手持哑铃置于体侧，手掌向前。②两小臂向上弯曲，让哑铃贴近胸前，同时头向前低，下巴尽量贴近胸前。③双臂向下张开，头尽量向后仰。…

盆底锻炼正确方法（放松盆底肌，滋养子宫，这五个体式最适合女性练习）

女性在一生中会经历各个不同的阶段，这些阶段会从根本上改变她们的荷尔蒙。从青春期到生育期再到更年期，女性的身体一次又一次地变化。而这期间都有合适的瑜伽体式练习——无论是提高生育能力、…

盆骨的锻炼方法（最滋养骨盆的5个瑜伽动作，每天练，气色真的不一样了！）

今天推荐5个体式，可以很好的促进骨盆区域的血液循环、滋养腹内器官，并锻炼到盆底肌。久坐不动，腹部寒凉的女性朋友，赶快练起来吧！ 1、猫牛式 四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽 呼气，低头…

盆骨锻炼动作（稳定骨盆的8个动作，超级有效）

最近，有很多伽人咨询稳定骨盆的练习，说自己的骨盆不稳，变形了，怎么办？ 事实上，骨盆是不会轻易的松动的（除了怀孕），更不会轻易的变形，骨盆的歪斜是因为肌肉的不平衡造成的，只是骨盆位…

什么时候锻炼最好最有效果（你知道吗，这才是一天中锻炼的最佳时间）

抽出时间锻炼可能具有挑战性，最重要的是尽可能多地挤出时间。但是，如果您想优化您的锻炼以获得最广泛的益处，您可能想尝试在早上锻炼。 以下是关于一天中最佳锻炼时间的科学说法——以及如果…

宝宝锻炼身体的动作（三翻六坐七爬，1岁婴儿的五个大动作发育标准）

“三翻六坐七爬”，实际上大多数宝宝做不到，时间要比这个晚一点 对于婴儿而言，0到1岁这段时间是非常重要的，他们不但没有表达能力，甚至一些大动作发育也不完善，生活处于不能自理的状态。…

阴锻炼方法大全（16个经典阴瑜伽动作，全面开髋，效果杠杠滴）

今天，给大家推荐的一套阴瑜伽开髋序列，16个动作，在阴瑜伽中长时间的保持，温柔的帮你打开髋部。 对于髋部比较僵硬的伽人来说，这套动作不仅可以开髋，还可以修复亚健康疼痛的身体 ，释放…