秋季锻炼身体的正确方法（适合初秋的5种运动，赶紧动起来吧）

俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。运动锻炼是取得健康最为简便易行、有效的手段。初秋时节，天气慢慢转凉，夏季的运动已不适合这个时节，那么最适宜初秋时节的运动有哪些呢？大家一定要…

锻炼肩宽的方法（6个高效动作，让肩膀更宽更结实）

在健身塑形的过程中，你一定不能忽略肩部的重要性。 从外形上来看，饱满的肩部肌群也会使得手臂线条漂亮，穿衣更加有型。从功能上来说，肩部虽然是一个小肌群，但却是上半身的重要枢纽，肩部肌…

三头肌锻炼方法及图解（3条原理，6个好动作，助你打造粗壮的肱三头肌）

对于手臂的训练，肱三头肌往往没有得到足够的重视。对于大多数的人来说，肱二头肌的训练是他们的重点。走进大多数健身房，我们总会看到有人在做弯举，而练三头的人并不算多。 然而，对于手臂的…

锻炼反应力的最佳方法（运动中反应迅速有多重要？8个动作让你有效提升）

在日常活动和体育运动中,反应能力的强弱是获得成功的重要因素之一。 反应能力为“兔”型的人，通常表现出较快的反应力。在遇到困难时，总能快速发现问题，并以比别人更快的速度给出解决方案。…

如何锻炼颈椎操简单动作（锻炼颈椎的健身操值得学习，简单又好使的颈椎保护方法）

电脑是人们办公的必备用品，它的发明与普及改变了人们的工作方式，而由于长时间面对电脑工作，也产生了许多健康问题。颈椎病就是其中之一。颈椎病呈现出了年轻化和办公室化的趋势，久坐长时间伏…

锻炼疼痛怎么缓解（做好这5点，快速缓解）

虽然健身后延迟性肌肉酸痛（DOMS）的原因至今没有明确的科学解释，也没有明确的治疗手段，但还是有一些快速缓解的方法在实践中被人们总结出来。 一、轻微抗阻运动 这听上去有点反人类，毕…

拉力锻炼教程（极少人知道的徒手拉力动作，但锻炼效果极佳！）

今天来给你们介绍一个不同寻常的拉力动作。 （靠墙倒立撑主要靠力量，自由倒立撑除了力量之外，还涉及到平衡） 在自由倒立撑这个动作中，要求我们在竖直姿势下推起整个身体，因此能够很好地刺…

锻炼了肌肉酸痛怎么缓解（缓解运动后肌肉疼痛的有效方法）

剧烈运动后轻微的肌肉疼痛或酸痛被认为是正常的。这表明你的肌肉纤维在锻炼过程中出现了轻微撕裂，现在正在努力恢复。 然而，肌肉酸痛确实会影响我们下次锻炼的积极性。以下将列出几种物理疗法…

肌肉锻炼酸痛怎么办（7个小技巧帮你缓解疼痛）

当你进行力量训练时，你的肌肉会承受压力，这可能会使肌肉组织承受的压力超出了以往，随之而来的就是炎症，使你感到肌肉疼痛。 但是，你的肌肉会随着时间的推移而恢复健康，肌肉会变得比以前更…

肌肉酸痛锻炼效果更佳吗（肌肉酸痛才算运动有效？能治吗？）

运动时大汗淋漓的畅快舒爽真是令人愉悦，不管体重秤数字怎么显示，反正运动了就等于瘦了，就算没瘦，多运动也是有益身心的，但是运动后的肌肉酸痛却又让人怀疑人生。 那么到底是什么导致了运动…