怎样锻炼保护脊椎（这三种坐姿或许会损伤脊柱！养护脊柱不妨试试3个动作）

低头玩手机、坐着时弯腰驼背、窝在沙发中看电视、趴在课桌上午休等均会伤害脊柱，改变脊柱正常的生理曲线，从而造成腰酸背痛，甚至诱发腰椎间盘突出，特别是以下几种坐姿应立即纠正。 哪几种坐…

锻炼后身体发硬酸痛（锻炼后全身酸痛，是不是乳酸惹祸）

全运会的赛程已过大半，大家在观看运动健儿们挥洒汗水的同时，想要锻炼的热情也随之高涨。在日常运动健身过程中，我们会面临各种各样的困扰，比如如何合理的安排锻炼计划，怎样调整自己的运动强…

窝家锻炼动作要领（动起来！兵哥哥教你如何宅家锻炼）

Step1.深蹲 步骤：双掌于胸前合拢，两脚分开与肩同宽，臀部自然向下向后至大腿与小腿略成90°，然后迅速起身。（3组，间隔30秒，每组20个） 注意事项：双膝尽量不超过脚尖。 S…

双杠如何科学锻炼（双杠怎么练 有什么训练方法）

在室外中，双杠和单杠都是很常见的器材之一，当然不管是双杠还是单杠的锻炼效果都是不错的，而有很多动作是会用到双杠和单杠的，那双杠要怎么练，相信很多人都不清楚。那么，双杠怎么练？有什么…

日常如何锻炼跑步（如何养成每天跑步的习惯？4个跑步原则，帮你提升健身效果）

健身训练中，跑步是一项适合大多数人进行的运动项目，但是，跑步的人很多，长期坚持跑步的人却不多。 那么，如何养成每天跑步的习惯？刚开始跑步的时候，很多人觉得跑步很累，还不如躺着坐着舒…

怎么锻炼能长跑（训练1000米长跑，有哪些方法和技巧？）

1000米长跑考验的是一个人的耐力和体力，所以在训练的过程中，大多从这两方面入手，条件允许的情况下，也可以进行一些负重和抗阻力训练，而在技巧方面最主要的是掌握好跑步的节奏，在赛道上…

户外孩子怎么锻炼身体（冬天户外活动有哪些，带孩子可以做哪些户外活动？）

冬天的户外活动有哪些：冬天户外活动主要有跑步、滑雪、骑自行车、登山等。冬天户外的活动方式比较多，要根据自己的喜好选择合适的户外活动，能提高自身的素质，增强自身的免疫功能。通过做户外…

心跳不好怎么锻炼身体（心动过速、心动过缓，不同的心律失常患者，该如何运动？）

心脏搏动频率或节律发生异常，则被称为心律失常。每分钟心跳大于100下，被判断为心动过速；每分钟心跳不足60下，被判断为心动过缓。不管是心动过速还是心动过缓都应保持适度运动，提高心脏…

夏天锁骨怎么锻炼（想要减脂瘦出锁骨吗？单靠节食是完全不够的，还需要这样健身训练）

戚薇说自己瘦出锁骨全靠脱脂奶粉，可是镜头下的膀子当众打脸！ 有句俗话说：春天不健身，夏天就只能看着别人穿吊带热裤比基尼，说真的，这世界上没有比这个更加残忍的事了。 每个人都想要减肥…

夏天坚持锻炼多久可以（在夏季每天跑步，连续坚持三个月会变瘦吗？）

到了夏天，早上你赶去上班时，你能看见有人戴着耳机在跑步。晚上吃过饭逛马路，仍然能看见一些跑者的身影。 这时候跑步的人逐渐变多，原因很简单：天气比较炎热，跑步之后可以出汗，早晨跑步之…