哑铃的锻炼方法大全（10个最佳哑铃练臂动作，想要麒麟臂的快跟着练起来）

练出饱满壮硕的麒麟臂，是不少健身小哥哥梦寐以求的！正因如此，今天我们就将给大家分享一套高效、实用的手臂训练，总共包含10个动作，能全面刺激强化肱二头肌、三头肌以及周围肌肉；且只需用…

二头肌锻炼最佳动作（二头肌必练的动作技巧合辑，让你拥有健壮手臂）

想要最大程度刺激到到目标肌肉，少不了关注肌肉的伸展程度，二头肌也是一样的，之前我们提过一嘴，下落到底部时感觉像是收紧三头肌一样，但可惜这样细节的地方并不好掌握，有时候甚至感觉肱二头…

爬楼梯锻炼正确方法（教你3个爬楼梯的技巧）

那很多人减肥的时候，不愿意跑太远，家里也不太能施展开，所以会选择爬楼梯来减肥，确实爬楼梯消耗非常大，很多人别说爬30层，就连3层也能爬到气喘吁吁。 一般爬楼梯心跳和呼吸节奏都比较高…

锻炼身体的好处有什么（坚持运动的5大益处）

生活中我们实在有太多人处于亚健康的状态，很少去运动，虽然知道运动很重要，知道运动对健康有益但却总是无法迈开那双脚。 每天上班久坐不动，等到下班回家后就直接躺平刷手机，严重缺乏运动。…

怎样锻炼阴茎（性功能锻炼的11个方法）

 男人也许不关心怎么护肤，也不在乎多了几根白发，但性功能绝对是每一个男人都重视的健康标志。人到中年，性功能开始下降，为了有完美性生活，以下男性性功能锻炼方法一定要知道。一…

缩阴锻炼方式（瑜伽缩阴练习，深入女性子宫，变紧就是这么简单）

骨盆健康与女性表现出来的健康都有很大关系，女人爱自己，要关注到骨盆的保养噢！中华中医文献《黄帝内经》记载：“病于表，源于宫，欲祛其表，必治其本”。讲的就是子宫之于盆骨之于女性的重要…

每天 锻炼的量多少合适（每天需要多少运动量才健康？世卫组织有推荐）

动则有益。运动对于每个年龄阶段的人来说，都是必不可少的。之前我们介绍了各个年龄段比较适合的锻炼方式，今天咱们再来继续看看世界卫生组织针对不同年龄段的运动量推荐分别是多少吧~ 5-1…

锻炼肚子最有效的运动（6个超级有效的下腹训练动作，让你的腹肌更有型）

曾经有一个说法这样认为： 根本不用区分上、下腹的训练 因为腹肌本身就是一块肌肉 腹直肌解剖图 而在解剖学上 腹直肌起于胸的下端 第5、6、7肋骨之软骨 下止耻骨联合上缘 是一整块的…

锻炼对脸部皮肤好吗（健身效果堪比整容？健身的4大功效，提高你的颜值）

健身不仅能够让人的身材变得更加的健美，还能提高人的颜值，很多健身的人都发现自己比原先长得好看了许多。虽然不像整容那样立竿见影，但是确实能够让人的外表精神许多。接下来就让我们一起来了…

腰椎间盘突出的锻炼方法健身操（预防腰椎间盘突出，试试这些保健操）

“腰椎间盘……突出！” 为啥该突的没突，椎间盘却突了呢？ 长期久坐 缺乏运动 抑或是运动过程的不规范 …… 都会导致腰椎间盘突出问题 那么 这椎间盘突出的腰又该怎么办呢？ 别着急 …