锻炼腹肌的动作最有效的(最好的9个腹肌训练动作)

有的小伙伴又要找借口或者其他事情不能去健身房的，不不不，这都不是借口！不要拿没时间去健身房当借口，在家在室外徒手就可以练腹肌，最好的9个腹肌训练动作，人鱼线、马甲线、公狗腰统统都是…

腹肌锻炼动作简单(8个简单动作，每次15分钟，同样虐出腹肌)

很多健身的人知道想要练出完美的马甲线、腹肌，都不是一件简单的事。特别是胖子想要练出好看的腹肌，减脂还是第一步，才能去进行第二步的腹肌训练。 那么我们要知道的一点就是：减肚子≠练腹肌…

锻炼弹跳最有效方法(4个动作快速提升弹跳力)

我们都非常喜欢健身， 想要马甲线、翘臀等， 对于下半身锻炼会相对较少， 特别是跳跃能力的锻炼。 想要跳得更高、更远， 训练是不可忽视的环节。 弹跳是可以通过训练提高的， 只要你愿意…

臀部肌肉锻炼最有效的方法(5个动作每周练2次，拥有迷人翘臀身材)

臀部位于下肢部位，向上与髂腰肌衔接，向下与大腿腘绳肌组成后链肌群，同时又属于大肌肉群。 整个臀部肌肉中，臀大肌的占比面积最大，直接决定了臀部围度。其次是臀中肌，它会影响臀部两侧的抛…

健身与锻炼方式(17种最受欢迎的健身法，让你的健身之路更欢乐！)

你最近运动了吗？运动塑形离不开靠谱的方法，但快乐健康的运动更是每个人所追求的，你知道风靡美国健身圈的锻炼方法都是什么？ 1 / 18 短时训练 听说过7分钟训练吗？日本的Tabat…

锻炼的人和不锻炼的人的区别(坚持运动和不运动的人，差距到底有多大？)

尔泰说过：生命在于运动。 古人诚不欺我也。 坚持运动，不仅能带给我们挺拔优美的体态，气色红润的脸庞，它还在我们看不见的地方，带来了神奇的变化。 日积月累，运动和不运动的人生，差别真…

全身肌肉锻炼动作(11个全身各部位肌肉最佳训练动作，值得你浪费时间练)

01 最佳整体胸肌增长，哑铃平板卧推 相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向体外侧伸展，三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，…

二头肌锻炼方法大全(5个动作，全方面打造强壮的肱二头肌)

手臂如何更快练大练粗？这可能是很多刚进健身房的新手会问的问题。很多刚开始健身的小伙伴，会很想把手臂练大，因为手臂练大穿衣服就好看了，训练的时候更有感觉，很多训练动作都需要手臂的力量…

锻炼对健康的影响和作用(这6大健康效益你还不知道)

说到运动，其实不少朋友的直接目的是减肥，可实际上，如果仅仅想减轻体重，只要你做到合理的饮食，其实也没有那么困难。 比如，在日常生活中减少高脂高糖食物的摄入，注意每餐只吃七八分饱，多…

锻炼健康最快方法(想要快速健康地增肌，这套动作必须了解一下)

肌肉健美是很多人健身的目标 一身轮廓有型且漂亮的肌肉 不仅有益健康 还能提升自信 想要练出漂亮的肌肉 一定要有有一套科学的训练方法 不然，不仅练不出好看的肌肉 还可能会把肌肉练伤 …