背部肌肉激活训练(找不到背部发力感？做好6个热身动作，激活整个背部肌群)

大家好，我是悠米爱健身。 训练背部肌肉较为复杂，本身它的面积较大，如果想练满整个背部，通常需要安排6-8个动作才能练到位。 因为训练时间过长，所以在训练前的热身就显得尤为重要。 如…

背部肌肉细节雕刻(背部肌肉很复杂，想要练好这些肌肉吗？再分享给你5个练背动作)

大家好，今天再为大家分享几个背部训练的动作，有人看到可能会问，小瑀你昨天不是刚分享完背部的训练动作嘛，今天怎么又来了？ 其实后背的肌群真的是一个非常复杂的肌群，可以说背部肌群是人体…

背部肌肉针对性训练(背部肌肉如何练？认识错综复杂的背部肌肉，优选动作，针对去训练)

在健身训练中，面对诸多部位的肌肉，背部肌肉的训练绝对是一个难点，背部肌肉错综复杂，训练动作的选择也十分多样，很多新手在一开始面对背部训练的时候，不知道如何下手。 其实面对一个部位的…

练好背部肌肉的小技巧(训练高位下拉，选择4种不同的握距，让你的背部肌肉更宽更厚)

大家好，我是悠米爱健身。 在健身房练背，有一个器械使用频率最高，它就是“高位下拉”。 哪怕你是零基础，只要稍微看一下别人的动作，直接跟着模仿就能去操作。多数人都会采用同一种握距，会…

巨高效的练背计划(练背无需太多动作，把这4个动作练到位，背部肌肉自然又厚又宽)

大家好，我是旺旺。 背部肌肉，虽然算不上门面肌肉，但是它对你身材体型的影响是非常大的。 如果你的背部肌肉够宽够厚，那么你的身材就会更加挺拔、更加立体。 练背动作有很多，但是就像我之…

使用的背部训练(练背有什么好处？一组练背经典动作，全面刺激背肌，改善体型)

原创内容，擅自搬运者必究！ 健身，你练背了吗？很多人会重视胸肌、手臂的训练，却忽略背肌的训练。虽然背肌我们看不到，但是，背部是身体的第二大肌群，练背的意义是很重大的！ 我们来看看练…

经典背部训练计划(如何练好背部肌肉？这6个经典动作很实用，让你事半功倍)

背部肌肉是人体仅次于大腿肌肉的第二大肌群。从下图中我们就可以看到，背部的肌群非常多，线条复杂。 在表层肉眼可见的肌群中，有待训练的就有背阔肌、斜方肌、肩袖四肌、竖脊肌等；深层的还有…

塑造完美背部(练背的好处有哪些？坚持这5个练背的动作，帮你塑造身材)

在健身房中，我们最常见的就是很多人在训练自己的手臂肌肉，胸部肌肉以及腹部肌肉，却极少看到有人在练背肌。 背部肌肉总是最容易被人忽视，因为背部的肌肉是我们看不到，摸不着的。在照镜子的…

手臂背部结合训练法(引体向上拉不起来？针对强化手臂和背部肌肉，用9个动作就能练好)

大家好，我是悠米爱健身。 徒手健身有四大项训练动作，分别是：深蹲、俯卧撑、引体向上和双杠臂屈伸。其中引体向上的动作难度最高。有不少训练者练了几年后，其它三项都很轻松，唯独引体向上遇…

哑铃练背运动(练背不用太复杂，只需做好5个哑铃动作，全面刺激整个背部肌群)

大家好，我是悠米爱健身。 在健身房练背，通常很多人肯定会首选固定器械，而且还会用不同的把手，从高到底全部走一遍，这样可以更全面的刺激背部。 但是有些健身房器械非常有限，像我这里就只…