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锻炼失眠怎么办（晚上运动后失眠？注意这3点，既锻炼了身体，还能睡好觉）
大部分的现代人，白天工作没有时间，所以，会在晚上睡觉前进行运动，适当的运动能够促进睡眠，但是一部分人群运动完成之后，非但不能缓解疲劳感，反而会出现失眠的症状。 为什么晚上运动后会失…
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底盆肌锻炼有什么作用（为什么要做盆底肌锻炼？对治疗尿失禁有作用？）
盆底肌是骨盆底部的肌肉群，承托着盆腔器官，具有控制排尿、控制排便、托起器官、维持体形等功能。 问：为什么要做盆底肌锻炼？盆底肌锻炼有什么用呢？ 答：盆底肌锻炼首先可以治…
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怎么锻炼大腿肌肉最好方法（腿部锻炼方法）
这是最痛苦的环节了。 1.卧式曲腿训练器 卧式腿弯曲主要锻炼股二头肌，该动作看似简单，只要趴上去调整重量基本都会做，但需要注意的是勾起重量时小腿不宜超过垂直面，还原时股二头肌要用力…
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腿肌肉锻炼的方法（硬拉怎么练腿？教你3个变式动作，快速提升腿部肌肉力量）
在我们的印象当中，硬拉属于背部训练动作，它主要针对下背部竖脊肌，同时也能锻炼背阔肌和上背部肌肉。 反复训练后，可以增强双手握力和前臂力量，还能让心率快速升高，从而达到一定的减脂效果…
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pc肌肉锻炼的正确方法（核心肌群锻炼的4个动作！助你产后恢复）
对女性来说，产后恢复无疑是非常重要的一个过程，但现在的情况是很多妈妈们对应该进行什么训练完全没有头绪，网上有人推荐做HIIT，这当然不是不可以，但效果并不是最好的。产后恢复训练其实…
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腰疼的锻炼方法有哪些（收藏！10个动作缓解久坐腰痛）
腰痛或一般人所说的腰背痛或者下腰痛，在现代社会可说是相当常见的。很多上班族都遇到过久坐腰痛的情况，本此内容中所讨论的主要是针对目前最为常见的非特异性下腰痛。 非特异性下腰痛是指没有…
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腹部锻炼动作简单（如何恢复平坦紧致的腹部？6个动作全面燃脂虐腹）
很多减肥新手会执着于局部训练，他们觉得哪里胖练哪里，卷腹可以锻炼腰腹部位，认为每天200个卷腹可以减掉腰腹赘肉。 然而，这种想法是很天真的。脂肪的分解是全身性的，无论你是局部训练还…
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肩周锻炼最好的方法（6个动作每周练1次，打造饱满球形肩）
肩部肌肉在专业术语中被称为“三角肌”，它的厚度会直接影响肩宽比例，过于薄弱会形成溜肩和圆肩现象，个人体态就会出现问题。 整个肩部三角肌由“前束、中束和后束”三个部分组成，分别具有肩…
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腰间盘突出锻炼方法瑜伽（经常练这两个动作可以帮你缓解腰间盘突出和肩关节炎）
上犬式 首先，让我们俯卧于瑜伽垫上，身体躺成一条直线，脚背脚趾着地，前额点地，双手放于身体两侧掌心向上 吸气，将双手放于胸廓两侧，手肘朝后，肩胛内收，延展脊柱 呼气，肩膀远离双耳 …
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锻炼肾的最佳方法（五个小妙招，轻松强肾又健体）
自古以来，肾脏强不强总是一个为人津津乐道的话题，甚至一个人肾脏强不强还与尊严挂上了钩。那么肾在我们身体到底代表了什么？我们又如何来加强保护我们的肾脏呢？下面让我给大家一一道来。 在…
