如何雕刻大腿肌肉(4个动作，练爆整个腿部，让你也拥有大佬们的肌肉腿)

随着欧美文化的流入，越来越多的小伙伴开始加入健身大军，希望自己拥有健硕的身材。对于一些健身老手来说，他们会根据自己的身体情况制定合理的运动计划。尤其是经验丰富的训练者，他们会对腿部…

股四头肌训练方法(股四头肌的锻炼方法，掌握4个动作，练出强壮的大腿肌肉)

股四头肌位于大腿前侧，它是人体最大的肌肉部位，主要负责身体站立和直立行走。 经常训练股四头肌，可以提升大腿肌肉围度，能够增加下肢关节硬度，让下肢力量更强。 想要练厚股四头肌，推荐下…

哑铃练腿技巧(用1副哑铃练腿，只需做好6个动作，更全面强化整个腿部肌肉)

大家好，我是悠米爱健身。 最近我这里的健身房暂停营业了，主要还是因为目前的疫情原因。这对于经常训练的老铁来说，一时之间不知道该怎么办了。 很多人的家里没有杠铃和固定器械，只有一副哑…

零器械练胸(0器械教你全面练胸肌)

在许多小伙伴印象中，想把胸练好就一定得去健身房用各种器械，才能出效果，之所以大家会有这种想法，首先是因为健身房练胸的确非常高效、便利。不仅能轻松增加负重来提升训练强度、难度；而且可…

居家练胸方法(没时间去健身房？在家训练5个动作，帮你打造宽厚胸肌)

大家好，我是悠米爱健身。 要想让上身变得强壮，针对胸肌的训练必不可少，通常我们都会选择使用杠铃或者哑铃来做卧推动作。而这些训练，一般都需要在健身房进行操作，训练效果会十分明显。 但…

练胸快速进步（练胸做好这4个细节，胸肌会进步一整年)

自从健身了，你有没有总是注意别人的胸肌？ 行动是最好的证明，哪怕大冬天，卧推架还是要排队才能练。所以，只要练出饱满的胸肌，一定是一件很酷的事情。 通过自己的努力来达到高水平也是一件…

事半功倍的练胸技巧(牢记8个胸肌训练技巧，让你的训练事半功倍，打造厚实胸肌)

进入健身房的小伙伴，都希望自己能够练出雕刻般的身材，尤其是胸肌线条的打造，更是好身材的标志。 胸肌的打造需要技巧，才能让你的训练事半功倍？对于新手练胸，有很多细节是需要注意的。 今…

练胸小技巧(如果你的胸肌训练感受不好，你一定要掌握的2种胸肌训练技巧)

两个技巧，每个健身训练的新手，尤其是胸肌训练感受不好的小伙伴，或有一个侧胸肌发力明显偏弱的健身者，一定记得尝试。 随便写点前言 胸肌训练感受不好，几乎是每个健身者都必须经历的劫难。…

练胸最有效的小技巧(你知道胸肌怎么练效果最好吗？教你3个技巧，都是过来人的经验)

刚一开始的大呲牙，不喜欢练胸肌，就喜欢练腿。 按他地话来说： “男人胸肌练那么大做什么，跟个娘们一样。” 结果怎么样？上次不是有一个女教练摁我的胸肌来着，大呲牙就在旁边看着，可羡慕…

练胸小细节(4个针对上胸肌的动作，做好这3个细节，帮你打造饱满有型的胸肌)

大家好，我是悠米爱健身。 在胸肌训练日，很多人会首先去练杠铃卧推，完成的重量也不低，但是整体的胸肌并不饱满。 当你在照镜子时，可以发现胸肌上侧很薄弱，而胸肌下侧却很厚，这就是“上胸…