胸肌暴涨计划(如何让胸肌又大又厚？暴涨胸肌完全计划)

如果你一直做着错误的动作和次数，那么可能很难练出一个又大又有力气的胸部。 在这篇文章中，我们将介绍最好的胸部动作，帮助你练出一个厚实强壮的胸肌，同时也增加力量。 你目前胸部训练的主…

零基础练胸(新手胸肌训练指南，5个动作，详细讲解，跟我一起练出饱满胸肌)

胸肌是男人必练的部位，很多新手刚进健身房的时候，最喜欢练的部位就是胸肌，大家为什么那么喜欢练胸肌呢？因为把胸肌练起来，整个身材看起来很强壮，给人的第一印象也不一样。 拥有强壮的胸肌…

高效练胸法(练出胸肌的三个高效方法，突破你的增肌瓶颈期，练出漂亮胸肌)

今天跟大家说的是怎么练胸，具体的说，是以增肌为目标的练胸。如果你的胸肌不长，那么这篇文章将会帮助到你高效的练出胸肌。 主要说说以下的三个要点 第一，不要做那么多的孤立训练，15个练…

王牌练胸法(如何锻炼胸大肌？6个练胸王牌动作，帮你雕刻饱满胸肌)

#如何锻炼胸大肌# 男人的胸肌，不是胖出来的，而是练出来的。胖起来的胸肌，就如同凸起来的肚腩，是没有任何意义的。 男生想要成为行为的衣架子，那么一定要降低体脂率的同时，多做增肌训练…

哑铃练胸日(哑铃卧推的4种训练方法，动作简单容易操作，更有效刺激整个胸肌)

哑铃卧推，它是训练胸肌的基础动作之一，可以选择较低的重量操作，尤其适合新人操作。 还可以作为杠铃卧推的补充动作，在底部位置最大化拉伸胸肌，顶部位置充分收缩挤压胸肌。同时还能附带练到…

俯卧撑练胸(俯卧撑的锻炼方法，5个动作增加胸肌围度，提升上肢肌肉力量)

俯卧撑，它是徒手四大项最基础的训练动作之一，完成的数量越多，对应的肌肉耐力和爆发力越强。长期训练俯卧撑，还能提升上肢肌肉力量，尤其是肱三头肌和肩部前束肌肉。 如果将下放速度放慢，还…

卧推练胸的正确姿势(如何快速提高卧推重量？学会这3个技巧，更容易练厚胸肌)

大家好，我是悠米爱健身。 卧推是健身房的必练动作之一，它的动作形式非常简单，只需要平躺于卧推凳上，双手握住杠铃就能操作。 通过反复的训练，可以提升胸肌围度，强化肩部和手臂肌肉，还能…

打造厚实胸部肌肉(上胸肌扁平薄弱，强化2块肌肉4个动作，打造饱满厚实的胸肌)

大家好，我是悠米爱健身。 拥有饱满的胸肌，会让你的整个正面形体更好看，同时还能撑起衣服，会显得你更加强壮。 在健身房训练时，不少人会做平板卧推，还有哑铃飞鸟、绳索飞鸟、固定器械飞鸟…

如何增加胸肌厚度(胸肌中缝太宽怎么办？2套训练方法，提升胸肌厚度和线条美感)

大家好，我是悠米爱健身。 当你穿着短袖T恤，别人会看到你的手臂，还会看到你的胸肌厚度和轮廓。 在健身房，更多的男生会脱掉上衣T恤，站在镜子前秀出自己的身材。他们的胸肌很厚，同时左右…

多维度练胸肌(不要再用孤立动作练胸肌了！多做杠铃卧推，拥有饱满厚实的胸肌)

大家好，我是悠米爱健身。 在健身房，训练胸肌的老铁占比非常高，用杠铃、哑铃、史密斯机、固定器械和双杠，这些器械基本都有人在练。 其中有一类人，他们喜欢做各种孤立动作，比如绳索飞鸟、…