三角肌锻炼视频教程(如何把肩膀练成球状？5个动作刺激三角肌)

健身训练的时候，很多人会针对胸肌、腹肌进行训练，而肩部这个小肌群是很多人忽略的。但是这个部位的重要性是不容小觑的。 男人的肩部三角肌，是练出倒三角身材的关键。只有把肩膀练出球状，你…

踝骨骨折怎么锻炼得快(脚踝骨折后，骨头反复不愈合？怎样才能好得快？)

随着人口老龄化的加剧，城镇交通的繁杂，踝关节骨折的发生风险呈现逐年上升的趋势。当前，踝关节骨折的有效治疗已成为骨科医生面临的一项挑战。 骨骼是构成人体架构的重要组成部分，如果机体某…

翘臀锻炼最有效的方法(5个动作简单粗暴，有效提臀，解决臀部两侧的坑)

身材苗条纤细的朋友有很多，但是真正拥有翘臀的朋友却很少，因为在大多数情况下，翘臀是练出来的，而不是瘦出来的，所以，如果我们想要自己凹凸有致拥有S曲线，我们只是依靠减脂并不能帮助我们…

睡前锻炼身体的动作(6个床上拉筋动作，睡前练习6分钟，提高睡眠质量)

经过一天的劳累后，我们最需要的是一个高质量的睡眠。充足的睡眠即可提升元气，第二天还能精神抖擞地迎接挑战。 今天介绍的这6个动作，可以舒缓我们疲劳的身体。睡前只需要躺在床上练习6分钟…

杠铃的锻炼方法图解全套(5个增肌最好的杠铃力量训练)

众所周知，杠铃相比于哑铃，往往可以使用更大的重量，增肌的效果越好，杠铃越重，意味着绝对力量就越大。经过科学研究比较，使用杠铃的复合力量训练，比单独的肌肉分化训练的增肌效果更好。没有…

如何锻炼腰部肌肉保护腰椎(8个瑜伽动作，保养你的腰椎)

生活中有很多习惯看似平常 其实对腰椎的危害极大 比如下面4个最伤腰动作 你却天天在做 01 跷二郎腿 这个姿势会让人觉得很放松，但是如果总是跷二郎腿，骨盆、腰椎、髋关节由于长期受压…

杠铃锻炼方法改善驼背(练背并不难，5个动作改善含胸驼背)

好身材并不是体重不过百，而是拥有凹凸有致的身材曲线。而出色的身材比例，不仅需要通过有氧运动刷脂，还需要通过力量训练增肌。 如果你想拥有饱满的翘臀、大长腿身材，那么要加入深蹲、弓步蹲…

力量的锻炼方法(健身房10个力量训练动作教程，很适合初学者学习)

对不同年龄段、不同体能水平和健康条件的人群而言，以正确、合理的计划来进行抗阻训练，是安全、有效和令人愉悦的锻炼方式。多年以来，抗阻训练一直是运动计划的一部分。为促进全民的健康和体能…

背肌锻炼方法教程(1套动作4个步骤，打造完美倒三角身材)

人们常说“高手练背”，因为背部肌肉面积较大，同时训练细节太多，对它的关注度远远不及正面的胸肌和腹肌。 但是背部肌肉属于大肌肉群，它的强弱直接影响个人体态、全身肌肉协调度以及运动表现…

如何锻炼腰椎最好的动作(每天练练这7个动作，保护你的腰椎)

“二三十岁的人，五六十岁的腰”是大部分成年人的真实写照：经常久坐不动、爱翘二郎腿、躺坐在沙发上…… 这些举动，都在暗示着——再继续下去，你的腰就不行了。 天…