锻炼肚子最有效的运动（6个超级有效的下腹训练动作，让你的腹肌更有型）

曾经有一个说法这样认为： 根本不用区分上、下腹的训练 因为腹肌本身就是一块肌肉 腹直肌解剖图 而在解剖学上 腹直肌起于胸的下端 第5、6、7肋骨之软骨 下止耻骨联合上缘 是一整块的…

锻炼对脸部皮肤好吗（健身效果堪比整容？健身的4大功效，提高你的颜值）

健身不仅能够让人的身材变得更加的健美，还能提高人的颜值，很多健身的人都发现自己比原先长得好看了许多。虽然不像整容那样立竿见影，但是确实能够让人的外表精神许多。接下来就让我们一起来了…

腰椎间盘突出的锻炼方法健身操（预防腰椎间盘突出，试试这些保健操）

“腰椎间盘……突出！” 为啥该突的没突，椎间盘却突了呢？ 长期久坐 缺乏运动 抑或是运动过程的不规范 …… 都会导致腰椎间盘突出问题 那么 这椎间盘突出的腰又该怎么办呢？ 别着急 …

减肥锻炼腹肌最好的方法（腹部燃脂训练，5个动作帮你减掉肚子赘肉）

很多人反映，不管腹部训练做得多久，下腹部总是减不掉，一直怀疑自己是不是做得不够，于是开始拼命去做。但是，运动和做事是一样的道理，不可以一个劲儿地使用蛮力，运动也是有技巧可言的。腹部…

心肺功能锻炼的方法（高效燃脂、增强心肺功能）

高效燃烧全身脂肪 增强心肺功能 为运动提供更多能量 穿上舒适的跑鞋 点开视频 拯救多余脂肪带来的烦恼！ 训练强度：低 训练时长：5分钟 卡路里预估消耗值：100cal 注意事项： …

锻炼心肺功能最佳方法（既能减脂又可以提高心肺功能，这5组有氧训练动作让你感受心跳）

今天，小体为你准备了 5组有氧训练动作 既能减脂 又能提高心肺功能 一起感受心跳的感觉吧！ 开合蹲跳 开合蹲跳是在深蹲的动作上加上手臂和跳跃动作，加大了对腿部的要求，也能考验心肺功…

锻炼后吃什么食物最好（这5款食物可提升运动健身效果）

你最近有被体重称上的数字吓到吗？ 有人说夜跑后的烧烤，夜宵是减肥路上最大的绊脚石，但是运动后不吃东西又觉得很饿，这种纠结可是难倒了很多“减肥族”，现在小护给大家网罗了五种运动后也可…

绳的锻炼有效方法（只需一根绳子就能搞定健身训练，4个动作推荐给你）

平时在你做全身肌肉训练的时候，你都会利用什么工具去做训练？如果你不利用健身工具去做训练，那么你会用徒手训练的方式去完成你的训练吗？今天我们要给大家推荐的是另一种锻炼全身肌肉的方法，…

性运动锻炼方式（提升性功能的运动那有些？快来看看）

随着年龄的增长，身体的各个器官都开始衰退，现在很多的人在性生活方面有这一定的困难，这就需要我们进行身体的调理或是进行锻炼来进行，最好是采用锻炼的方式进行，具体是什么运动适合提升性功…

髂腰肌锻炼的经典动作（强化髂腰肌，这几个动作简单易学通俗易懂）

虽然我们不能在体表看到髂腰肌这块肌肉，但离开了髂腰肌，很多日常活动不能被很好地完成，比如走路、弯腰捡起地上的东西等。髂腰肌与其他的屈髋肌一起，共同将大腿向上拉向脊柱，或将脊柱向下拉…