如何锻炼胸肌（6个科学练胸要点）

如何科学练胸，让你的胸肌变得饱满起来？学习几个练胸技巧： 1、刚开始练胸的时候，可能你找不到感觉，每次练完是手臂先酸了，这个时候可能你还掌握动作标准。 建议你可以放慢动作速度，训练…

锻炼经络，每天30分钟：国医大师的“312”法，收了吧

为什么312经络锻炼法风靡全球呢？ 因为这套经络锻炼法简单易学，老少皆宜，不仅能治百病，还有助于强身健体、延年益寿。国内众多著名养生专家都对这套312经络锻炼法表示赞扬，人民日报、…

腹肌锻炼（一组虐腹训练，雕刻六块腹肌）

想要练出清晰的腹肌线条，你需要避开这几个误区： 1、体脂率太高的人，是无法练出腹肌的。 脂肪层在肌肉组织之上，过量的脂肪会覆盖住肌肉，无法让腹肌凸显出来。想要练出腹肌线条，我们需要…

肩周炎的锻炼方法（4个动作缓解肩周炎疼痛）

一、搓背动作 生活当中有许多运动都是可以缓解肩周炎的，但是肩周炎的患者不能做一些比较激烈的运动，所以肩周炎患者做的运动都是比较平缓的，在家里面也都可以做的。比如说肩周炎患者可以一个…

哑铃锻炼方法（全套哑铃锻炼方法图解 值得你收藏）

说到哑铃，健身的人都把它看作神器，因为用一对哑铃就可以虐遍全身，堪比小型健身房。 接下来再给健身的小伙伴们分享一套哑铃锻炼方法图解大全，具体请看下图： 哑铃推举：锻炼三角肌前束和中…

如何快速锻炼腹肌（7天拥有马甲线，腰围小3cm）

仰卧动作类 一 | 仰卧双腿90度交叉点地 仰卧在垫子上，背部平贴，下巴内收，肩膀放松。双腿屈膝抬起90度，保持腹部收紧，交叉脚后跟点地。 二 | 仰卧剪刀腿 仰卧在垫子上，双手轻…

如何锻炼腹肌（比做1000个仰卧起坐都有效的锻炼腹肌方法）

一提起练腹肌，很多人只会不停的做仰卧起坐，抱着脑袋开始不停的做，但是仰卧起坐不仅对练腹的效果很差，而且一旦动作不标准会很伤腰，如果一直抱着头，手部会不自觉向前拉动头颈，使颈椎和颈部…

腰肌劳损怎么锻炼（平时这样运动锻炼，疼痛去的快）

腰肌劳损的主要症状是腰部酸困和疼痛，腰痛较重的患者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动性受限，弯腰困难。实践证明，运动疗法对其有较好的效果。下面就给大家介绍几种方法运动的： 腰肌锻炼保健…

颈椎病的最好锻炼方法(几个动作锻炼颈椎)

什么是颈椎生理曲度？ 我们正常人的颈椎在理想状态下，是弯曲的，呈一个“C”型，并不是笔直的状态。若是当这个“C”型的曲度变平、变直、甚至头前伸致反弓，就会引发各种不适症状。 也许，…

背部肌肉锻炼(居家练背动作，让你拥有紧实美背)

健身的时候，你是否忽略了力量训练？无论男生女生都要注重力量训练，不要害怕力量训练会让你变成肌肉块头。肌肉是不容易生长的，年纪渐长后，身体的肌肉也会有所流失，身材也容易发胖。 而大肌…