想要徒手增肩，倒立撑是必不可少的，让你肩膀又宽又厚

想要锻炼出一个完美宽厚的肩膀，需要进行什么训练呢？我认为不管训练方法如何安排，倒立撑是必不可少的。这时候相信有人要问了，倒立撑这么简单还需要练吗？你想多了，倒立撑看似简单，实际做起来很少有人能做正确。如果你利用好这个动作，不仅仅可以促进三角肌快速增长，更重要的还会大大增强我们上肢核心的稳定性，这样就

健身与不健身有什么差距？看看健身3年老手的自述

减肥的人总是抱怨：减肥总是失败，因为他们很容易放弃，总是坚持不下来。要知道，我们身上的肉是一口口吃出来的，减肥也要一步步地坚持，才能让你慢慢瘦下来。而健身也是同样的道理，选择健身的人只有坚持长期，才能收获到自己想要的身材。坚持健身，可以带来的不一样的感受和收获，很多人中途放弃，所以无法感受到其好处。

杠铃直立划船 杠铃直立划船动作图解

一、杠铃直立划船：是偏向锻练大肌肉的综合性练习，对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。二、练习方法1、开始准备：自然站立，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。2、动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方;直到上拉至接近颈前水平位，稍停;然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前

领悟杠铃划船关键技术，才能打造施瓦辛格一样的后背

应广大读者要求，今天讲讲用杠铃练背。爱好练背的肌霸们对杠铃划船并不陌生，划船类动作是练背的主打动作，只有会划船，才能练好背。背练得好才能进阶到中级健身，否则，光练胸只能让你停留在菜鸟阶段。今天就给大家讲一下杠铃划船需要注意的细节，因为照葫芦画瓢的比比皆是，细节是你跟大神之间的区别。健身到了中期已经不

还分不清杠铃划船和杠铃提拉么？进来看看吧

今天要跟大家说的训练动作就厉害啦，就是昨天的哑铃提拉的升级版，杠铃提拉，本来想着一篇文章把杠铃和哑铃全搞定的，结果发现自己还是太天真了，为了更细致的根大家讲解，今天再单独说说俯身杠铃提拉。首先很严肃的跟大家说一下，这个动作是练三角肌后束的，不是练背阔肌的，动作名称叫俯身杠铃提拉，不是杠铃划船，绝对不

杠铃划船没有感觉？试试这3个方法，让你健身更有效

说到杠铃划船，相信大家都清楚，这个动作在力量训练中有着举足轻重的地位，但是很多人说自己在做这个动作时，很难找到发力的感觉，今天我们肌和大家一起分析下，怎么做，才能让我们在杠铃划船时更有感觉。1.保持足够的俯身角度许多朋友在划船时感到背部不大的原因是，由于俯身角度不足，他们无法充分伸展和收缩背部。如果

10条健身铁律，都做到才称得上入门者

10条健身铁律，都做到才称得上入门者！1、刚吃饱饭后不要马上健身，而要休息1小时，让食物有所消化了再安排健身训练，这样可以保证健身效果，避开肠胃消化不良的情况出现。2、正式健身之前要做好热身，润滑关节，促进血液循环，让身体逐渐找到运动的感觉，这个时候再开启健身，可以降低受伤几率，提升运动效果。3、增

倒立式俯卧撑，挑战你的上肢

倒立式俯卧撑动作：动作要领：1、起始姿势：俯卧位，双手撑地，双脚抵靠在墙上，移动双臂和双腿使躯干向墙边靠近，同时保持腰、髋、膝各个关节为中立伸直状态，即身体呈倒立状态并且足尖倚靠墙面；身体形成一条直线，尽量垂直于地面，面向墙面。2、缓慢屈曲肘关节，降低身体直至头部轻微触地。3、伸展肘关节，缓慢推起身

椭圆机的7大作用和功效

如果您正在寻找低冲击力但高强度的有氧运动，椭圆机是您的最佳设备选择！与跑步机相比，这款健身机的最佳之处在于它对膝盖、臀部和背部的压力较小。在下面查看此设备的惊人功能：　　1.改善您的心血管健康　　你的脉搏在椭圆机上比在跑步机上更快。它是心血管调理和改善心脏健康的绝佳设备。　　2.操作舒适　　由于您的

椭圆机都有哪些比较好的品牌？

打开百度一看，网上各种“椭圆机十大品牌”、“椭圆高低价聚惠”等等，大多是没有参考数据，这样的东西不少都是商家自己弄的，以“挂羊头卖狗肉”的方式推广自家的品牌，这种王婆卖瓜的做法纯粹是扯淡了！椭圆机品牌，其实和跑步机大体一致，可以分为两种：淘品牌和实体品牌。淘品牌：是随着网购兴起应运而生，没什么品牌历