低杠深蹲，重点强化大腿和臀部肌肉，完成大重量深蹲更轻松

想要完成杠铃深蹲，需要注意很多动作细节，杠铃的摆放位置就是关键的一环。通常我们会将杠铃放置于斜方肌上，这个位置也是最轻松的，它被称为“高杠深蹲”。有人会问了：杠铃如果再放低一些，又该怎么练呢？今天就来介绍一个动作：“低杠深蹲”，一起来看看吧。1. 与高杠深蹲对比A.传统的高杠深蹲，杠铃的摆放位置比较

健身｜如何锻炼肱三头肌？训练频率多少？

肱三头肌是手臂最大的一块肌肉，也是最强壮的一块肌肉，拥有劲爆的三头肌无疑让你的手臂变得瞩目。每次肱三头肌训练，都应该安排使用杠铃或哑铃的训练动作。肱三头肌的锻炼：1.站姿拉力器绳索下压（做4组、每组做12次）绳索下拉（掌心朝下握杆法）着重锻炼肱三头肌的外侧头*当你采用掌心朝下握杆法，劳动者掌心相对握

哪些运动方法可以瘦腿呢？

腿粗是一个很困扰爱美人士的问题，尤其是爱美的女性，相信每一个女生都想拥有一个完美身材，但可能因为先天原因或者工作生活方面上的忙碌，很多女生被这个问题困扰了很久！有很多人都会选择节食或者局部的锻炼减脂来达到瘦腿的目的，这个观念是错误的！首先大家都应该明白一个事情。减肥永远不应该以牺牲自己的身体健康为代

要练胸肌，先练手臂。练习肱三头肌的8个经典方法

当开始练习肱三头肌时，先恭喜各位，终于可以告别各种举举举的动作，进入到手臂增肌的第二阶段了。这时如果练习效率较高，手臂很快会出现下图的效果，看起来坑坑洼洼，线条更加分明。从各个角度看，手臂都非常有力量。所以，练好肱二头肌，说明你在健身。而练好肱三头肌，说明你是高水平的健身爱好者。此外，除了能打造手臂

为什么建议瑜伽的你多练站立体式？看完终于明白了

俗话说，人老腿先老。如果你发现自己经常出现双腿无力、水肿的现象，那你要开始警惕了！这是身体给你发出的求助信号，告诉你要多注意腿部的练习了。尤其是过了35岁后，我们肌肉流失速率会加快，身体力量会明显变弱，所以更要多练习双腿，稳定根基。今天给大家分享一套瑜伽序列，既有腿部力量的建立，又有双腿的拉伸和放松

想成为健身中的老司机吗？来看看标准的俯卧撑动作！

你会做俯卧撑吗？你做俯卧撑的方法正确吗？你知道怎么样才能够做出标准的动作吗？你想让自己的健身成为自己人生中亮丽的风景线吗？那么接下来，就我就来给分享几个做俯卧撑的小秘诀吧！你运动的身躯，使你全身血液都流动起来；你健身的体态，贯穿你全身肌肉的发达；你精神的抖擞，会因为你健身的存在而光彩。让你的俯卧撑成

这6件颠覆你认知的瑜伽观，看完我知道为什么这么多人喜欢瑜伽了

曾经有人说练瑜伽与不练瑜伽的区别是如果你不练瑜伽，岁月就是杀猪刀如果你练瑜伽，岁月就是整容刀◆ ◆ ◆如果你不练瑜伽，就永远是老阿姨如果你练瑜伽，就永远是小姐姐◆ ◆ ◆如果你不练瑜伽，就是样子老如果你练瑜伽，就是老样子◆ ◆ ◆如果你不练瑜伽生完孩子就是“ 黄脸婆 ”如果你练瑜伽生完孩子依然是“

怎样练瑜伽，才会有效果？

很多伽人经常会问为什么练了一个星期还没瘦？为什么一个月了劈叉还下不去？瑜伽到底要练多久，才能有效果？……其实这个问题没有标准答案但唯一可以确定的是坚持瑜伽，就一定会有效果瑜伽不是魔术不可能让你几节课暴瘦下来但可以在不知不觉中让你丢掉脂肪任何质变都来自于量变的积累你需要是坚持坚持再坚持经过一次次汗水的

在做杠铃深蹲时，做好这2个细节，会让你蹲得更有感觉

在我们的健身训练中，杠铃深蹲这个训练动作，应该是我们经常做的动作之一了，并且，我们也得要知道的是，如果我们能够把杠铃深蹲这个动作做好的话，那么自己就会获得很好的训练效果，从而能够帮助我们更好的去把身材练好，但是，我们有很多的朋友，在做杠铃深蹲这个动作的时候，可能都难以把动作做好。对于这些朋友，小编我

坚持做瑜伽，身体会发生这5个变化，让人喜出望外

要是一个女性长期坚持练习瑜伽的话题可以让自己的胸部变得更加的健美，而且还可以让身体的曲线变得更加的的分明，防止自己的臀部下垂，也可以把自己身上的多余的那些脂肪给去除掉。练习瑜伽，虽然丧失的卡路里没有那些有氧运动丧失的那么多，但是要是经常练习瑜伽的话，在塑型方面会有非常大的明显，而且还能让自身的气质变