练腹方法（练腹肌看似简单，做好却不容易，注意6点7个动作，给腹肌全面刺激）

当我们走在减肥减脂的路上之时，随着体脂率的降低，全身都会慢慢变瘦，但是，在瘦来之时，在身材上不会发生明显的变化，只是会变瘦而已，因为减脂是一个全身性的过程，并不能做到局部瘦哪一个部…

标准腹肌锻炼法（标准的腹肌锻炼方法，隔天训练1套动作，你也能拥有块状腹肌）

腹肌是男人的门脸，它直接影响正面身材的展示，体脂越低腹肌越明显，当然也需要有一定的厚度。 整个腹肌被分为“腹直肌、腹斜肌和腹横肌”三个部分，其中腹直肌面积最大，它决定了整体腹肌的厚…

虐腹（如何锻炼腹部力量？4个动作，提升腹肌训练效果)

想要练出完美的腹肌，需要做卷腹、举腿等各种腹肌动作。在整个练腹过程中，会调动腹部深层肌群，它决定了腹部力量的强弱，直接影响练腹效果。 如果腹部力量不足，容易产生骨盆前倾的问题，腰椎…

练好腹肌（宁做“腰精”，不做“腹婆”，学会这8个动作，腹肌练得嗷嗷叫)

夏天在马路上看到马甲线美女，即使是个女孩子都会忍不住看几眼。给大家分享8个高效的虐腹动作，配合有氧运动，在这个夏天让你的腹肌燃烧起来吧！具体练习动作如下： 动作1：仰卧直腿卷腹，建…

腹肌训练(6个最佳「负重练腹」动作，想要“六块腹肌”的必练)

一方面，减掉多余脂肪，将体脂率控制在相对较低的水平，是腹肌、或马甲线显现出来的一大基础条件。但另一方面，通过规律针对的腹部训练，刺激强化肌肉，则能使其形态线条更清晰、健美。哪怕在体…

想要爬楼锻炼身体(爬楼梯也能增加肌肉？)

从简去做，爬楼梯 当天爬楼梯5分钟多消耗消耗167千焦。 我们的大多数人每天忙着搬砖赚钱，当然知道身体是革命的本钱，需要健身来保值，但是真的没有时间，去健身还要花钱，花时间，花精力…

划船机的锻炼方法(划船机锻炼什么部位？除了减脂瘦身，还能练到4处肌肉)

传统的有氧运动，通常会选择跑步机、椭圆机、动感单车，随着美剧《纸牌屋》的热播，划船机成为健身房和居家健身的新潮。 划船机，它不但可以达到减脂瘦身的效果，还能锻炼全身肌肉，同时消耗热…

腰突的最佳锻炼方法图解(腰椎间盘突出了，多吊单杠就好了？这种方法有好处吗？)

“医生，我听别人说腰椎间盘突出了，吊吊单杠就好了，真的吗？”、“医生，我回去后能不能吊单杠？”……在门诊时经常有患者这样咨询。那腰椎间盘突出症患者究竟能不能吊单杠？吊单杠的作用有什…

在家锻炼胸肌(五个简单徒手动作，不去健身房，在家也可以练胸肌)

相信大家都做过俯卧撑，也有人每天都在做。有人说了，我每天都在做100-200个俯卧撑，怎么就没感觉呢？这可能就和你的训练动作有关了。 我们训练胸大肌，需要练到：中胸、外侧、上胸、下…

日本瘦腰锻炼法(日本火热“２分钟瘦肚操”，步骤简单懒人易学，实测一周减7厘米)

夏天已经到了，有没有发现单薄的衣服实在藏不住身上的肉肉，特别是那胖胖的肚子！特别是对苹果型身材的人来说，肚子上的赘肉真是一大苦恼。 鹿鹿认为，一个人身材好的核心就在于腰腹了，拥有小…