体育锻炼的原则（体育锻炼应遵循哪些原则？）

1、循序渐进的原则 不少人在开始锻炼时积极性很高，运动量也很大，但是坚持不了几日，就失去锻炼热情，出现各类副作用。产生这一现象的原因可能有下面几种：开始活动时运动量大，机体没有办法…

减肥锻炼（上身胖很苦恼？只要3个动作，开启轻松减脂计划，练出优美体型）

背厚了 肩宽了 连胳膊上的肉都多了 这说明您的新陈代谢在降低 而脂肪在增加 需要改善生活方式 加强锻炼了！ 如何锻炼才能减少肩背的脂肪 让身姿挺拔气质佳呢？ 【本期指导专家】 张阳…

凯格尔锻炼法（凯格尔运动yyds，怎么做才有效？）

小伙伴们先记住一组密码「10-10-3」，当然这并不是快递的取件码。 第一个「10」是 10秒的意思，小伙伴们找准盆底肌，在呼吸时收缩它，但是不要那么快放松它，收缩时保持肌肉紧绷状…

哑铃锻炼方法图解（6个哑铃复合动作，锻炼肌肉塑造紧致身材，保持年轻体态）

坚持力量训练的重要性，你知道吗？ 健身是为了拥有一副好身材，而有氧运动可以有效刷脂，降低体脂率，而力量训练可以提升肌肉维度，帮你塑造紧实的好身材。 因此，健身的时候不要只做有氧运动…

如何锻炼手臂肌肉（怎样练胳膊上的肌肉？）

锻炼胳膊上的肌肉有三种方法，分为自重训练，负重训练和有氧式训练，这其中自重训练以俯卧撑引起向上为主，负重训练大多需要借助哑铃，而有氧训练首推荐拳击。 在进行自重训练的时候，要注意速…

功能锻炼的方法（四个易上手，且简单有效的功能性训练）

之前小编有讲过功能性训练，功能性训练虽然没有常规训练那么对人们来说根深蒂固，但功能性训练拥有常规力量训练所能达不到的优势。 功能性训练的优势： 提高训练效率 　　功能性训练最主要的…

如何锻炼腿部肌肉（如何锻炼腿部肌肉）

例如，在锻炼期间加强腿部肌肉可以带来很大的好处，例如，当您在远足径上或游泳时。您的腿从髋关节开始，一直延伸到踝关节，包括大腿，膝盖和小腿。腿部的肌肉可以帮助您做任何事情，从向各个方…

如何锻炼腰部肌肉（想强腰、改善体态、缓解腰痛，一定要这样练起来）

范超群 国家体育总局体育科学研究所 国民体质与科学健身研究中心 副研究员 搬重物容易闪着腰，注意了，可能是因为你的姿势不对！ 【正确姿势】双脚分开与肩同宽，背部保持直立下蹲，靠近重…

男人怎么锻炼（最适合男人的8大运动）

1、深蹲运动——促进全身力量 2、提肛运动——增加前列腺对尿液控制 3、握固运动——调理脾胃，聚集精气 4、晒背——促进阳气，祛除寒湿 5、引体向上——改善驼背、含胸 6、俯卧撑—…

锻炼颈椎的八个动作（预防颈椎病，“八段锦”有妙招）

颈椎病是最常见的筋骨病，“筋伤”是颈椎病的主要原因。 “八段锦”是中国传统导引术，现在逐渐发展为中医康复的好方法。 “八段锦”通过呼吸吐纳、形体活动、调节心理等促进功能恢复。 特别…